10 consejos para perder peso más rápido

10 consejos para perder peso más rápido

7 febrero, 2018 | adm

Estos son los mejores consejos para perder peso más rápido más saludablemente basado en estudios demostrados. (Y no en ningún gurú de la dieta).

1. Coma un desayuno rico en proteínas

2. Evite las bebidas azucaradas y jugos de frutas

3. Beba agua media hora antes de las comidas

4. Elija de antemano los alimentos para perder peso

5. Coma fibra soluble

6. Beba café o té

7. Coma principalmente alimentos enteros

8. Coma los alimentos lentamente

9. Utilice platos más pequeños

10. Duerma bien por la noche

1. Comer un desayuno rico en proteínas (1). Comer un desayuno rico en proteínas ha demostrado que reduce la ansiedad y la ingesta de calorías durante todo el día.

2. Evitar las bebidas azucaradas y jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan. Evitarlos puede ayudar a perder peso. Este es uno de los mejores consejos para perder preso.

3. Beber agua media hora antes de las comidas. Un estudio demostró que el agua potable una media hora antes de las comidas aumentó la pérdida de peso en un 44% en más de 3 meses.

4. Elija de antemano los alimentos para perder peso. Ciertos alimentos son muy útiles para la pérdida de grasa.

5. Coma fibra soluble. Los estudios muestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área abdominal. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.

6. Beber café o té. Si usted es un bebedor de café o té, beba todo lo que desee. La cafeína puede aumentar su metabolismo por 3-11%.

7. Coma principalmente alimentos enteros, sin procesar. Base la mayor parte de su dieta en los alimentos enteros. Ellos son más saludables, más relleno y mucho menos probable que cause comer en exceso.

8. Coma los alimentos lentamente. Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer despacio hace sentir más completo y aumenta las hormonas de reducción de peso.

9. Utilice platos más pequeños. Los estudios muestran que la gente come menos de forma automática cuando se utilizan platos más pequeñas. Este es uno de los mejores consejos para perder peso extraño, pero funciona.

10. Duerma bien por la noche, todas las noches. La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso. Por lo que el cuidado de su sueño es importante.

La parte más importante es reducir el consumo de azúcar y almidones (carbohidratos). Este es uno de los mejores consejos para perder peso.

Estos son los alimentos que estimulan la secreción de la insulina al máximo. Si no lo sabías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina se reduce, la grasa tiene un tiempo más fácil de salir de las reservas de grasa. Y el cuerpo comienza a quemar las grasas en lugar de carbohidratos.

Coma proteína, grasa y verduras

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de las comidas de esta manera traerá automáticamente el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteínas:

Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.

Pescados y mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
Huevos

La importancia de comer un montón de proteína no puede ser exagerada.

Esto se ha demostrado para aumentar el metabolismo por 80 a 100 calorías por día.

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%. Reduce el deseo de comer bocadillos tarde en la noche a la mitad. Y hace que se llene, tanto que come de forma automática 441 calorías menos por día. Sólo mediante la adición de proteínas a su dieta.

Vegetales bajos en carbohidratos:

Brócoli
Coliflor
Espinacas
Col rizada
Coles de Bruselas
Repollo
Acelgas
Lechuga
Pepino
Apio

No tenga miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se puede comer grandes cantidades de ellos sin tener que pasar más de 20-50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que necesita para estar sano. No hay ninguna necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Las fuentes de grasa:

Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Mantequilla

Coma 2-3 comidas al día. Si usted se encuentra con hambre por la tarde, añada una cuarta comida.

No tenga miedo de comer grasa. Tratar de hacer ambas cosas baja en carbohidratos y baja en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Le hará sentir miserable y abandonará el plan.

Recursos externos:

(1) www.healthline.com




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