Si duermes como un bebé – lo que significa que te despiertas llorando cada dos horas – olvídate el Ambien y de leche caliente. Toma medidas para eliminar el estrés y la ansiedad que te mantiene despierto.
Pruebe algunas de estas cosas:
1. Deje atrás las cosas que realmente le importa… pero no tienen capacidad de impacto.
Para algunas personas es la política. Para otros es la familia. Para otros es el calentamiento global. Te preocupas – y quieres desesperadamente que otros se preocupen.
Fine. Haz lo que puedas: Vota. Prestar un oído atento. Reciclar y reducir su huella de carbono. Haz lo que puedas hacer. Haz tu propio cambio… pero no trates de hacer todo el mundo cambie.
No lo harán – a menos que decidan por sí mismos.
2. No te metas en los asuntos de otras personas.
Ayuda. Ofrece orientación. Anima. Motiva.
Pero no chismees. No te mezcles en la política. Siempre termina mal. Nunca te pongas en una posición en la que estás preocupado de que Phil le dijo a Allen algo sarcástico acerca de Stu y… (Sí, es una referencia «Hangover».)
3. Establecer sistemas de alerta automáticos.
Cuanto mayor sea tu ámbito de responsabilidad – profesional o personal – tienes más que preocuparte. Tu lista de preocupaciones es interminable. Uno siempre está en el borde, especialmente en la noche. Así que revisa su correo electrónico. Textos y llamadas para asegurarte de que todo está bien.
El miedo a lo desconocido te vuelve loco.
En lugar de preocuparte por lo que usted no sabe, asegúrese de que usted sabe. Decida lo que usted necesita saber en la hora y establezca sistemas para apoyarlo. Deje que sus empleados sepan lo que constituye una emergencia – y, no menos importante, lo que no. Cree sistemas automatizados que le avise de problemas.
Un amigo cuenta con una planta de fabricación de 1.200 empleados. Él tiene un teléfono para emergencias: los empleados llaman a ese teléfono o envían correos electrónicos a @ emergencia. En la noche apaga el teléfono que usa regularmente y duerme profundamente, si pasa algo, él lo sabrá y eso lo deja tranquilo. No deberá comprobarlo.
Determine lo que necesita saber y cree sistemas para asegurar que usted sabrá. Entonces no tendrá que perder tiempo y energía preocupándose por lo desconocido.
4. Se agradecido por la crítica.
Cuando se obtiene una respuesta, por lo menos alguien se preocupa lo suficiente como para querer mejorar: su producto, su servicio, su trabajo, su vida…. Usted sólo tendrá que preocuparse cuando nadie se preocupa lo suficiente como para criticarlo.
La crítica crea una oportunidad. Abrace esa oportunidad.
5. Escribir todo abajo.
David Allen, autor de Getting Things Done, me dijo esto:
La mayoría de la gente trata de usar su psique como su proceso sistémico, lo que significa que las cuestiones cobran importancia en base a sus emociones. Nunca he conocido a alguien que dijo que no se sentía un poco mejor si se sentaron e hicieron una lista. Nada cambia cuando escribe las cosas, excepto cómo se involucra con sus problemas: Puede ser objetivos y también ser creativo e intuitivo.
Su cabeza debe tener las ideas, no mantener las ideas, y sin duda no es para la presentación de las cosas. Sin excepción, usted se sentirá mejor si tienes cosas fuera de tu cabeza.
Pruébelo. Escriba sus desafíos. Enumere sus problemas o preocupaciones.
Apuesto a que usted comienza a sentirse mejor inmediatamente. Te darás cuenta de que las cosas no son tan malas como piensas. También comienza a descubrir maneras de hacer las cosas mejor – porque ahora usted no tendrá que preocuparse pasivamente. Usted va a resolver sus problemas de forma activa.
6. Despida a las teorías de la conspiración.
Nadie está tratando de hacerte daño. Incluso si la gente, realmente no son el problema – la mayoría de nosotros hacemos un mejor trabajo saboteando a uno mismo que alguien más pueda hacerlo. Además, no se puede controlar lo que otras personas puedan hacer.
Pero usted puede controlar lo que va a hacer.
7. Reducir el número de llamadas de juicio.
Cuanto más preparado esté para manejar una situación, más fácil es ser objetivo – y para evitar el estrés más tarde sobre si o no usted hizo la llamada equivocada.
Crear listas de precios que tengan en cuenta las solicitudes inusuales. Establecer directrices para responder a las quejas de los clientes. Crear políticas de los empleados para las áreas de objetivos como la asistencia, la calidad y el rendimiento. Decida lo que quieras y no permitirá a sus hijos a hacer nada antes de empezar a preguntar.
Piense en las situaciones con que luchan y decida lo que va a hacer antes de que esas situaciones lo pongan estresante o confronten. A continuación, puede tomar mejores decisiones y reducir en gran medida su nivel de estrés… y lamento.
8. Crear un horario de cierre…
Sí, lo sé, te consideras un buscavidas 24/7. Pero eso es imposible. Decida qué momento dejas de trabajar cada día, no importa qué.
¿Y si paro me hace sentir culpable?
9. cree un plan para mañana.
Escriba lo que necesita hacer mañana a primera hora. Vas a estar más tranquilo sabiendo que tiene un plan para hacerse cargo de lo que no hizo hoy.
10. Dedique unos minutos cada día mejorando en algo más.
No importa lo que usted elija. Sólo asegúrese de que no es negocio: un instrumento musical. Aprender un idioma. Un Hobby. Lo que sea, pasando algo de tiempo en ello. Llegando a ser un poco mejor.
Pasa afuera de tu rutina diaria y haz algo por ti mismo.
En el proceso, usted ganará un poco de perspectiva. La Perspectiva alivia el alma.
11. Cuenta tus bendiciones.
Tome un segundo antes de encender la luz. En ese momento, deje de preocuparse por lo que no tiene. Deja de preocuparte por lo que otros tienen que no lo hacen.
Piensa en lo que tienes.
Eso pensaba. Usted tiene mucho que agradecer.
Se siente muy bien, ¿no es así? Sentirse mejor consigo mismo es la mejor pastilla para dormir de todas.
¿Qué te parece?