Aquí mencionaremos algunos consejos simples para restaurar la flora intestinal y mantenerla saludable.
Toda la investigación sugiere que las bacterias intestinales saludables son cruciales para mantener un peso normal y el metabolismo. Desafortunadamente, varias características de la forma de vida moderna contribuyen directamente a la flora intestinal no saludable:
Los antibióticos y otros medicamentos como los anticonceptivos y medicamentos antinflamatorios como la Aspirina, el Ibuprofen, el Naproxeno, etc.
Las dietas ricas en hidratos de carbono refinados, azúcar y alimentos procesados
Las dietas bajas en fibras fermentables
Toxinas de la dieta como el trigo y los aceites de semillas industriales causan intestino permeable.
Estrés crónico
Las infecciones crónicas
Mal de la flora intestinal
También sabemos que los bebés que no son amamantados y nacen de madres con mala flora intestinal son más propensos a desarrollar bacterias intestinales no saludables, y estas primeras diferencias en la flora intestinal podrían predecir el sobrepeso y la obesidad en el futuro. Es interesante observar que la epidemia de diabetes ha coincidido perfectamente con la creciente prevalencia de factores que alteran la flora intestinal.
No estoy diciendo que la mala salud intestinal es la causa de la obesidad y la diabetes, pero parece que probablemente juega un papel mucho más grande que lo que la mayoría de la gente piensa.
Nuestro intestino es el hogar de aproximadamente 100.000.000.000.000 (100 trillones de microorganismos). Esto es un número tan grande que nuestros cerebros humanos en realidad no puede comprenderlo.
Un billón de billetes de un dólar establecidas de extremo a extremo se extenderían desde la tierra al sol – ida y vuelta – con una gran cantidad de millas de sobra.
Multiplique esto 100 veces y empezará a obtener al menos una vaga idea de la cantidad que significa 100 billones.
El intestino humano contiene 10 veces más bacterias que todas las células humanas en todo el cuerpo, con más de 400 especies bacterianas diversas conocidas.
De hecho, se podría decir que somos más bacterias que humanos.
Los estudios han demostrado que los cambios en la flora intestinal pueden aumentar la velocidad a la que absorben los ácidos grasos y los hidratos de carbono, y aumentan el almacenamiento de calorías en forma de grasa. Esto significa que alguien con malas flora intestinal podría comer la misma cantidad de alimentos que una persona con un intestino sano, pero extraer más calorías de ella y ganar más peso.
Cómo mantener y restaurar la flora intestinal saludable
El primer paso más obvio para mantener un intestino sano es evitar todas las cosas que se enumeran más arriba. Pero, por supuesto, no siempre es posible, especialmente en el caso de la tensión crónica y las infecciones, y ya sea que fuéramos amamantados o no. Si usted ha estado expuesto a algunos de estos factores, todavía hay pasos que puede tomar para restaurar la flora intestinal:
Retirar todas las toxinas de los alimentos de su dieta.
Comer un montón de fibras fermentables (almidones como la batata, el ñame, yuca, etc.)
Tome un probiótico de alta calidad, o considere los métodos más radicales de la restauración de la flora intestinal saludable.
Tomar yogur griego y Kefir.
Tratar cualquier patógenos intestinal (tales como parásitos) que puedan estar presentes.
Tomar medidas para controlar su estrés.
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