¿Perder grasa en el vientre?, aquí damos 6 maneras rápidas de quemar grasa en su “pancita”, porque la grasa del vientre es en realidad el tipo más peligroso de grasa – además del problema estético, las grandes líneas de la cintura son indicadores de posible enfermedad.
Empezamos a subir de peso en nuestra sección media cuando nuestros niveles de cortisol están en su pico. El estrés es uno de los principales culpables de los altos niveles de secreción de cortisol.
Cuando esto sucede el cortisol rompe el músculo magro (el tipo de tejido que quema calorías más eficientemente) y también se aferra a la acumulación de grasa en la región abdominal.
Ese estrés puede incluso empeorar con la mala dieta; los estudios demuestran que el estrés causado por la dieta puede aumentar los niveles de cortisol, sin hacer ningún cambio en la grasa del vientre, incluso con la restricción calórica.
Entonces, ¿cómo ponerse en forma? ¡Incorpore estas 6 cosas de abajo y usted estará en su camino a un vientre más plano!
1. Sueño
Si quieres trabajar hasta tarde en la noche, te equivocas. Cuando tus biorritmos están apagados, terminas comiendo más. Cuando estás cansado usted produce más grelina, lo que desencadena antojos de azúcar y otros alimentos que forman grasa.
La pérdida de sueño también puede alterar su producción de hormonas, lo que afecta sus niveles de cortisol que causan sensibilidad a la insulina, ¡las razones principales para la grasa del vientre!
Conseguir tener unas 7 horas de sueño por noche es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo.
2. Ráfagas de ejercicios cortos
1000 flexiones abdominales en una noche puede conseguir que los músculos abdominales estén fuertes, pero con una capa llena de grasa en la parte superior, usted no va a obtener los resultados que realmente desea solo con eso.
En lugar de todos esos los abdominales, haga ejercicios que involucran varios grupos musculares y el trabajo de su sistema cardiovascular.
Trate tablaje, donde se mantiene en una posición de flexión de brazos, apoyando los antebrazos en el suelo. Trate 3 o 4 series por 30 segundos cada una.
Levantarse y moverse a lo largo del día para salir a caminar también ayudará.
3. El azúcar es el enemigo
La lucha contra la grasa del vientre es el 80% de dieta saludable. Reducir calorías llenándote a ti mismo con proteínas, verduras, granos enteros, y la sustitución de los malos hábitos con aperitivos buenos.
Por ejemplo, si tienes un antojo de azúcar, sustituye su consumo de calorías latte cargado con una Lite Muscle Milk, uno de mis favoritos, porque tiene cero azúcar y una tonelada de proteína que va a saciar su deseo de azúcar.
Otro gran truco es una pizca de canela en su café de la mañana o avena que ha demostrado que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.
También retarda la velocidad a la cual la comida sale del estómago, lo que le ayuda a sentirse lleno por más tiempo.
4. Vitamina C
Cuando estás bajo estrés extremo, secretas más hormona cortisol. La vitamina C ayuda a equilibrar los picos de cortisol que le ocurren a usted bajo este estrés. Además de ser una buena manera de contrarrestar un resfriado, la vitamina C es también esencial para la toma la carnitina, un compuesto que el cuerpo usa para convertir la grasa en combustible, lo que hace de esta vitamina su amigo ardiente para la grasa.
Si usted está pasando por una crisis emocional, el estrés del trabajo, o de un mal derroche alimentario, incremente su vitamina C – que va a ayudar a contrarrestar los efectos secundarios negativos.
Trate los pimientos, la col rizada o kiwi. Estos tienen más vitamina C que la famosa naranja.
5. Coma Grasa
Sí, has oído bien. Se necesita la grasa para quemar grasa. Como he dicho anteriormente, es el azúcar que trae la grasa, no la grasa. Las grasas buenas incluyen alimentos ricos en Omega 3 ‘s, como el salmón, aguacate y nueces.
Estos alimentos están llenos de nutrientes que ayudan a mantenerlo satisfecho durante todo el día.
6. Ralentice su respiración
Este es un método muy simple que se puede utilizar incluso cuando estás haciendo otra cosa.
Cada vez que te das cuenta que te estás sintiendo tenso vea cómo usted está respirando.
Contiene la respiración con respiraciones cortas, o toma respiraciones superficiales rápidas. Después que te das cuenta de tu propia respiración, relaja conscientemente tu vientre y ralentiza la respiración.
Esto funciona mejor si tú te centras en frenar la exhalación en lugar de tu inhalación. Con cada exhalación puedes decirte a ti mismo «desaceleración». ¡Eso es todo lo que hay que hacer-simple pero sorprendentemente eficaz!
¿Qué te parece?