¿Harto de las dietas de moda? quieres bajar de peso rápidamente de manera segura y saludable, pues sigue estos consejos que te ayudarán a hacerlo sin dañar tu cuerpo.
Si estás luchando para perder peso, entonces es probable que quieras resultados rápidos.
Déjeme ahorrarte tiempo: salta las dietas de moda. Sus resultados no duran. ¡Y tienes opciones más saludables que tú puedes comenzar hoy mismo!
Tu puedes perder con seguridad 1½ kilos o más a la semana en tu casa con una dieta saludable y mucho ejercicio, dice el consejero de pérdida de peso Katherine Tallmadge.
Cómo bajar de peso rápido
Si usted quema 500 calorías más de lo que usted come todos los días durante una semana, usted debe perder alrededor de 1 kilo.
Si usted quiere perder peso más rápido, tendrá que comer menos y hacer más ejercicio.
Por ejemplo, si come entre 1050 a 1.200 calorías al día y hace ejercicio durante una hora al día, usted podría perder 1½ a 2½ kilos en la primera semana, o más, si es que usted pesa más de 120 kilos. Es muy importante no reducir las calorías más allá de esto – es peligroso.
Reducir la sal y almidones también puede significar perder más peso en un primer momento – pero eso es sobre todo líquido, no grasa.
«Cuando se reduce el sodio y se cortan los almidones, usted reduce los fluidos y la retención de líquidos, lo cual puede resultar en hasta 2½ kilos de pérdida de fluido cuando empieza», dice Michael Dansinger, MD, del Show The Biggest Loser un espectáculo de la NBC.
Dietas para bajar de peso rápido
Dansinger recomienda comer una dieta que reduzca al mínimo los almidones, los azúcares añadidos y grasas animales de la carne y productos lácteos. Para la pérdida de peso rápida, se recomienda centrarse en frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, pechugas de aves de corral sin piel, pescado, mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne magra al 95%.
Aquí hay más consejos de Dawn Jackson Blatner, RD, autor de Flexitarian Diet (dieta flexitariana):
Coma verduras para que le ayuden a sentirse lleno.
Beba mucha agua.
Mantenga los alimentos tentadores fuera de su hogar.
Manténgase ocupado – no coma solo porque está aburrido.
Coma sólo del plato, mientras está sentado en una mesa. No pase en frente de la nevera.
No se salte las comidas.
Mantenga un diario de alimentos – escriba todo lo que come – también puede ayudarle a mantener el rumbo.
«Incluso si lo escribes en una servilleta y terminas tirándolo a la basura, el acto de escribirlo es tratar de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso», dice Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor Read It Before You Eat It (léelo antes de comerlo).
Además de anotar lo que comió, y cuando, es posible que también desee tener en cuenta cómo se sentía justo antes que lo comiera. ¿Estabas enojado, triste o aburrido? A menudo nos centramos tanto en los alimentos y calorías, pero nuestras emociones son una gran parte de nuestros hábitos alimenticios.
Si usted ve un patrón persistente en el comer emocional, por favor, considere hablar con un consejero al respecto. Ellos pueden ser una gran ayuda en la búsqueda de otras maneras de manejar sus sentimientos.
¿Qué te parece?