Cómo bajar la presión arterial naturalmente?

23 enero, 2017 | adm | SALUD

Cómo bajar la presión arterial naturalmente?

La presión arterial alta afecta a aproximadamente uno de cada tres adultos. Pero, ¿Cómo bajar la presión arterial naturalmente?

La alta presión arterial viene por diferentes razones, desde la genética al estrés. Los medicamentos pueden ayudar a mantenerla a raya. Pero usted puede saber cómo bajar la presión arterial naturalmente. Estos son algunos consejos con respaldo científico para facilitar bajar la presión arterial. Cualquiera que sea su causa.

Ejercicio

El ejercicio regular tiene todo tipo de increíbles beneficios para el cuerpo. Uno de los más grandes es mantener estable la presión arterial. Según la Clínica Mayo (1), hacer ejercicio es muy bueno. Ejercitar alrededor 30 minutos casi todos los días reduce la presión arterial de 4 a 9 milímetros de mercurio (mmHg). El ejercicio fortalece el corazón, lo que hace que sea más fácil para el órgano vital bombear la sangre.

Respirar tranquilo

¿Cómo bajar la presión arterial naturalmente? Disminuya la velocidad de la respiración (2). La respiración profunda puede ayudar a relajarse y bajar la presión arterial. Los ejercicios de respiración pueden mejorar el ritmo cardíaco y hacer más flexibles las arterias.

Relajarse

Estar excesivamente estresado no hace ningún favor a su corazón. Episodios extremos de ira o estrés pueden aumentar el riesgo de una persona para problemas del corazón (3). Las hormonas liberadas durante la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo pueden hacer que el corazón lata más rápido. Constreñir los vasos sanguíneos puede aumentar la presión arterial, incluso si es sólo por corto plazo. Si se siente estresado, pruebe algunas técnicas de relajación.

Bajar el café y el alcohol

El alcohol moderado se piensa que proporciona algunos beneficios para el corazón. Pero la exageración del consumo de alcohol puede aumentar temporalmente la presión arterial. Esto puede causar otros problemas.

Reducir el consumo de cafeína puede ayudar también. Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras (4). Se ha demostrado que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial en algunos casos. Si va fuera de casa, reconsidere esa segunda taza de café o refresco.

Beber más té

¿Cómo bajar la presión arterial naturalmente? Beber té a largo plazo puede mejorar su presión arterial, ayudando a que los vasos sanguíneos se relajen (5). En un estudio de 2014, analizaron 25 ensayos controlados aleatorios sobre el vínculo entre el té y la presión arterial. Después de 12 semanas de beber té, la presión arterial de las personas bajó. Fue menor en 2,6 mm Hg sistólica y 2.2 mmHg diastólica.

Ellos encontraron que el té verde es el más beneficioso y el té negro quedó en segundo lugar

Comer arándanos

Investigadores de la Universidad del Estado de Florida encontraron que comer una taza de arándanos al día es beneficioso (6). Puede reducir la presión arterial y las arterias rígidas. En el estudio, cerca de 50 mujeres con pre-hipertensión o hipertensión en fase 1 fueron asignados al azar.

Les dieron 22 gramos de polvo de arándanos liofilizado (igual a una taza de arándanos frescos). O un polvo de placebo. Aquellos que consumieron el polvo de arándanos tuvieron una caída promedio de 7 mmHg en la presión arterial sistólica. Los arándanos son ricos en fitonutrientes. Los fitonutrientes son compuestos naturales de plantas que se cree ayudan a proteger contra la enfermedad.

Añadir yogur a su dieta

Los probióticos son abundantes en el yogur y puede ayudar a mantener la presión arterial en niveles saludables (7). Una investigación analizó nueve estudios sobre el vínculo entre probióticos y presión arterial y encontró un efecto beneficioso. Los probióticos pueden disminuir la presión arterial mediante la mejora de la reducción de colesterol y azúcar en la sangre.

Referencias externas:

(1) la Clínica Mayo
(2) la velocidad de la respiración
(3) problemas del corazón
(4) la cafeína que otras
(5) los vasos sanguíneos se relajen
(6) de arándanos al día es beneficioso
(7) la presión arterial en niveles saludables

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