El tener una buena noche de sueño es elemental para sentirse bien, pero pocos pasan ocho o más horas de descanso según reporta la BBC.
Estimulantes, ya sea el café o bebidas energéticas, las luces que incluyen las de los dispositivos electrónicos- interfiere con el proceso del ritmo circadiano (ciclo de vigilia y sueño).
El dormir se relaciona al estilo de vida y la salud de cada uno – según un panel de expertos en sueño de National Sleep Foundation, instituto de investigación en Arlington (Virginia)- que publicó sobre las recomendaciones generales para cada edad.
Se aconseja que duerman:
Bebés recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas por día, entre 11 y 13 horas es aceptable. No se aconseja que duerman más de 18 horas.
Bebés de (4-11 meses): 12-15 horas. Entre 11 y 13 horas, es aceptable pero también nunca más de 16 o 18 horas.
Niños (1-2 años): no menos de 9 horas y no más de 15 o 16. Se aconseja que descansen entre 11 y 14 horas.
Niños (3-5 años): 10-13 horas. Menos de 7 y más de 12 no es aconsejable.
Niños (6-13): Entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): 10,08 horas
Adultos jóvenes (18 a 25): 7-9, no menos de 6 y no más de 10-11.
Adultos (26-64): Ideal 7 a 9 horas.
Adultos (Más de 65 años): de 7-8 horas al día.
Los expertos ofrecen consejos para un mejor sueño:
Mantener el horario de ir a dormir, inclusive fines de semana.
Tener una rutina para dormir relajado.
Tener ejercicio físico diariamente.
Acondicionar la temperatura, luz y ruido en el dormitorio.
Tener un colchón y almohada cómodos.
Alerta con el alcohol y la cafeína.
Apagar electrónicos antes de ir a dormir.
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