Reduzca su estrés en 2 minutos al día

27 noviembre, 2013 | adm | SALUD

Estrés y depresión

Bill Rielly tenía todo: un título de West Point, un puesto ejecutivo en Microsoft, una fe fuerte, una gran vida de familia y un montón de dinero.

¡Él incluso se llevaba bien con sus suegros! Así que ¿por qué tenía tanto estrés y ansiedad que apenas podía dormir por la noche?

He trabajado con Bill desde hace varios años y los dos creemos que su experiencia podría ser útil para otras personas ejecutivas y capaces.

Hubo un tiempo en que ningún nivel de éxito parecía suficiente para Bill. Aprendió en West Point que la manera de resolver los problemas era perseverar a través de cualquier dolor. Pero este enfoque no pareció funcionar con la reducción de su estrés. Cuando terminó su segundo maratón unos pocos minutos más lento que su meta, él sentía que había fracasado. Así que para hacer las cosas «bien» corrió otro maratón tan sólo cinco semanas después.

Su cuerpo rechazó esta idea, y terminó una hora más lento que antes. Finalmente, su esposa lo convenció de averiguar lo que realmente lo estaba conduciendo a su estrés. Pasó los siguientes años en la búsqueda de maneras de encontrar más alegría en el viaje. En el proceso se encontró con cinco herramientas. Cada una era bastante normal, pero juntas le ayudaron a un cambio de vida y permitió su posterior éxito como ejecutivo de Apple.

Respirar. Él comenzó de a poco tomando tres respiraciones profundas cada vez que se sentaba en su escritorio. Encontró que lo ayudó a relajarse. Después las tres respiraciones se convirtieron en un hábito, se amplió a unos pocos minutos al día. Descubrió que era más paciente, más tranquilo, más en el momento. Ahora él lo hace 30 minutos al día.

Restaura su perspectiva, mientras que le permite tomar una nueva mirada a una pregunta o problema y llegar a nuevas soluciones. Los ejercicios de respiración profunda han sido parte de las prácticas de yoga desde hace miles de años, pero la investigación reciente realizada en el Hospital General de Massachusetts de Harvard documentan el impacto positivo que la respiración profunda tiene en su cuerpo para lidiar con el estrés.

Meditar. Cuando Bill escuchó por primera vez acerca de la meditación, él pensó que era para los hippies. Pero él se sorprendió de encontrar meditadores que reconoció: Steve Jobs, Oprah Winfrey, Marc Benioff y Russell Simmons entre ellos. Animado, comenzó con un minuto al día. Su meditación consistía en «la exploración del cuerpo», que involucró enfocar su mente y energía en cada sección del cuerpo de la cabeza a los pies.

Recientes investigaciones en Harvard ha demostrado que meditar por tan sólo 8 semanas puede en realidad aumentar la materia gris en las partes del cerebro responsable de la regulación de las emociones y el aprendizaje. ¡En otras palabras, los meditadores habían aumentado su control emocional y el poder del cerebro!

Escuchar. Bill encontró que si se concentraba en escuchar a otras personas en la forma en que enfocaba cuando meditaba su interacción inmediatamente se enriquecía. La otra persona podía sentir que estaba escuchando, casi físicamente. Y cuando ellos sabían que él estaba escuchando formaba un vínculo con él más rápido. La vida la sintió casi inmediatamente más enriquecida y más significativa. Como el profesor Graham Bodie ha observado empíricamente, escuchar es el comportamiento de la comunicación interpersonal positiva por excelencia.

Cuestionamiento. Esta herramienta no se trata de preguntar a las personas, se trata de cuestionar los pensamientos que su mente crea. El hecho de que su mente crea un pensamiento no significa que sea cierto. Bill tiene el hábito de preguntarse «¿Es este pensamiento verdadero?» Y si no estaba absolutamente seguro de que lo era, él lo dejaba ir. Él dijo: «Gracias a su mente por darle la idea y seguía adelante.

Encontré a esto liberador porque me dio una salida para los pensamientos negativos, una válvula de seguridad que no tenía antes. «La técnica de cuestionar sus pensamientos ha sido popularizado por Byron Katie, que aboga por lo que llama «la gran perdición. » Su experiencia y la investigación muestra que hay poder en el reconocimiento en lugar de reprimir los pensamientos negativos. En lugar de tratar de ignorar algo que creemos que es verdad, el cuestionamiento nos permite ver nuestros pensamientos «cara a cara» por así decirlo y para desacreditarlos, ya que no son ciertos.

Propósito. Bill se ha comprometido a vivir con sentido. No tanto el propósito de su vida. Era más fácil que eso. Se comprometió a hacer a propósito lo que estaba haciendo. Para estar haciéndolo él y sólo él. Si se decidía a ver la televisión realmente la miraba. Si él estaba teniendo una comida se tomaba el tiempo para disfrutar de la comida.

No hay investigación para apoyar la experiencia de Bill. En «A Ritmo No Dictado por electrones: un estudio empírico de trabajo sin Enviar» Gloria Marcos y Armand Cardello citan pruebas que sugieren que los trabajadores del conocimiento consultan el correo electrónico tanto como 36 veces por hora. El resultado es un aumento del estrés.

Dar a cada actividad su atención asegura que tu estés en el momento y vivas plenamente la experiencia.

Una clave importante en todo esto es pequeña muy pequeña. Es importante porque no se puede asumir el estrés de una manera estresante. A menudo tratamos de lograr un cambio a través del puro esfuerzo y ponemos toda nuestra energía en una nueva iniciativa. Pero no se puede combatir el estrés con las mismas técnicas que crearon el estrés en el primer lugar.

En cambio, la clave está en hacer menos de lo que siente que quiere. Si tienes ganas de respirar durante dos minutos, hazlo por un solo minuto. Si usted está listo para escuchar a la gente profundamente por un día, hágalo la próxima reunión únicamente. Este dispuesto a probarlo de nuevo. Lo que queremos es desarrollar un hábito sostenible: un enfoque libre de estrés para reducir su estrés.

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