Sencillos Consejos para Mejorar la Salud

30 enero, 2014 | adm | SALUD

8 importantes cosas que usted debe saber de la Vitamina D

El controversial expositor de mundo desconocido da 7 sencillos consejos para mejorar la salud que pasa desde el agua que se toma a las radiaciones de las ondas Wi-fi y el consumo de comidas orgánicas entre otros.

www.mundodesconocido.es

Maneras de mejorar tu salud

Cuando se trata de buena salud, no hay ningún secreto. Aquí están las 10 cosas que puedes hacer hoy para mejorar su salud, según NHS.

1. Controle su peso
Casi tres de cada 10 mujeres y cuatro de cada 10 hombres tienen sobrepeso en un país como Inglaterra. La obesidad causa 9.000 muertes prematuras cada año y reduce la expectativa de vida en promedio nueve años.

2. Beber menos
La mayoría de las personas no es consciente de que beber regularmente más alcohol de lo que es aconsejado puede conducir a una amplia gama de problemas de salud a largo plazo, incluyendo cánceres, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Por ejemplo, los hombres que beben regularmente más de tres o cuatro unidades al día tienen tres veces más probabilidades de tener un accidente cerebrovascular.

3. comer menos sal y grasa
Excesiva sal y grasa en nuestra dieta es una causa importante de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrame cerebral y diabetes. Demasiada sal en los alimentos puede causar presión arterial alta y tener tres veces más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón o un derrame cerebral. Dos tercios de los británicos tienen demasiada grasa saturada en su dieta, poniéndolos en un mayor riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular.

4. Hacer ejercicio regularmente
Los beneficios del ejercicio no se limitan a la pérdida de peso. Incluso si eres delgado, todavía obtendrás beneficios para la salud al hacer ejercicio. Incluso una pequeña cantidad ejercicio regularmente reduce el riesgo de enfermedades importantes como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2 hasta en un 50%. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de muerte prematura en 20-30%.

5. comer más frutas y verduras
Para una dieta sana y equilibrada, trate de comer cinco porciones de frutas y verduras al día. Las investigaciones muestran que comer por lo menos 400g de frutas y verduras al día puede disminuir el riesgo de graves problemas de salud tales como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.

6. mantener el estrés bajo control
En 2010/11 alrededor de 400.000 personas en el Reino Unido informaron de estrés relacionado con el trabajo a un nivel que creía que estaban enfermos. Problemas psicológicos, incluyendo el estrés, son la razón subyacente para una de cada cinco visitas a un médico. Si no se frena el estrés puede conducir a otros problemas de salud como la hipertensión arterial, ansiedad y depresión.

7. mejorar tu sueño
Casi todo el mundo tiene problemas para dormir en algún momento de su vida. Se estima que un tercio de las personas en el Reino Unido tienen episodios de insomnio. Los adultos más sanos duermen un promedio de siete a nueve horas por noche. Si no va a dormir lo suficiente, puede afectar a las relaciones, su desempeño en el trabajo, y puede retrasar la recuperación de la enfermedad. El buen sueño comienza con un ritual para dormir bien y algunos cambios de estilo de vida simples.

8. deje de fumar
Los beneficios de dejar de fumar son inmediatos. Después de 20 minutos, la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad. Después de 24 horas, los pulmones empiezan a despejar. Después de tres días se puede respirar más fácilmente, y aumenta tu energía. Sigue así y estás añadiendo años a tu vida. La investigación muestra que personas que dejan de fumar a la edad de 30 añaden 10 años a su vida.

9. Hágase una prueba de salud sexual
La mayoría no nota nada cuando tienen una infección (ITS) de transmisión sexual, como gonorrea o clamidia. Si no es tratada, la chlamydia llegaría a afectar a una mujer embarazada.

10. Compruebe si tiene cambios en su cuerpo
Uno de cada tres personas en Inglaterra es diagnosticada con cáncer en algún momento de su vida. El cáncer afecta a personas mayores generalmente, pero puede ocurrir a cualquier edad. La detección temprana de los cánceres hace que sea más probable que tenga éxito el tratamiento. A veces, chequear el cambio de un bulto, los cambios de un lunar, o la pérdida de peso inexplicable, pueden hacer una gran diferencia para su salud.

www.NHS.uk

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