La importancia de la Inteligencia emocional en el trabajo nos enseña cómo lidiar con emociones difíciles.
La inteligencia emocional es fundamental para muchos contextos de nuestra vida. Estudios de CareerBuilder – líder mundial en el área de capital humano – mostraron que el 71% de los empleadores en los Estados Unidos considera que el EQ (inteligencia emocional) es más importante que el coeficiente intelectual.
El sicólogo Mateusz Grzesiak nos da unos consejos interesantes:
Los empleadores desean, a menudo tres veces más personas con inteligencia emocional que personas con habilidades técnicas. Por lo tanto, el control de las emociones, la conciencia de sí mismo y la capacidad de motivar son cuestiones muy importantes a tener en cuenta. En este artículo encontrará una descripción de lo que es la emoción y ocho técnicas para lidiar con emociones difíciles.
El nerviosismo no le da acceso a todos los recursos.
El nerviosismo puede causar que no recuerdes nada durante un examen y te dejará decepcionado. O en una entrevista de trabajo temblará tanto que crea una impresión negativa a su jefe potencial. O debe tener una conversación seria con su pareja y retrasa, posterga las cosas, pero en realidad está huyendo del miedo que sientes. Esa es una situación muy común, cuando su computadora deja de responder y, en lugar de tomar una respiración profunda y utilizar el botón lateral para apagarla y volverla a encender, golpea el teclado, lo que no ayuda a usted ni su entorno. Así que vale la pena saber cómo lidiar con las emociones difíciles, tales como nerviosismo, que es una emoción.
Las emociones y necesidades fisiológicas.
Si tienes hambre, esto no es una emoción sino un sentimiento fisiológico que es parte de su material genético. ¡Tienes que tener hambre con el fin de satisfacer ciertas necesidades y para que su cuerpo sobreviva! Sin hambre no tendría motivación para comer. Pero si tienes hambre y por alguna razón no puedes comer, ya sea por falta de tiempo o no has organizado con anterioridad acceso a los alimentos, puede llegar a estar enojado y frustrado. La frustración es la emoción que fue el resultado de una necesidad fisiológica, por lo que necesitamos distinguir las emociones de las necesidades fisiológicas.
La emoción es la interpretación de los pensamientos que desencadenan reacciones en el cuerpo.
La emoción es una reacción del cuerpo conectado a un pensamiento. La emoción es un hecho. Si alguien dice que se siente algo, por ejemplo, el orgullo, la tristeza o el deseo, que seguramente será describir algo que es su experiencia. Sin embargo, los pensamientos provocan la existencia de una emoción de los hechos y ya no se puede interpretar. Cada emoción depende del impulso que crea. Si hay una interpretación de su mente dice: «Las arañas son peligrosas, se debe tener miedo», «La turbulencia causa miedo, debe tener pensamientos negativos y disfrutar del miedo», «Ver a alguien atractivo levanta el deseo, debe centrarse en la forma de ver de una manera determinada «,» Al estar mal vestido en presencia de otro causa vergüenza «, etc .., a continuación, en primer lugar, no somos capaces de sentir la emoción y, en segundo lugar, la guardamos.
Las emociones no duran para siempre.
Si conoce la forma de acelerar este proceso, usted tendrá más control sobre él. No hay emociones buenas o malas, porque siempre se definen por el contexto. Decir que el miedo es bueno es un error cognitivo. Alguien está en un zoológico, mirando a una jaula con un león y se siente seguro. En un momento, la puerta de la jaula se abre y el león sale. Obviamente, es recomendable que sienta miedo para huir tan rápidamente y debido a esto se salve. Si no tienes miedo del león, es probable que esté más dispuesto a hacer algo estúpido o no hace nada o acercarse y darle caricias – así, podría perder una mano.
No hay emociones solamente buenas o malas solamente – lo importante son las proporciones de ellas y el contexto en que se utilizan.
Por lo tanto decir que el miedo es malo es malo. El miedo es bueno en un contexto adecuado en el que se moviliza, y en una proporción adecuada. Si va a realizar en un escenario para presentar sus habilidades a un determinado grupo, entonces temer a nivel, por ejemplo, 2 (en una escala de 1 a 10, donde 1 significa que sienten algo y 10 – se siente mucho) podrían movilizar lo que hace; Pero si el miedo es superior a 4 o 5, por no hablar de 6 o 7 comenzará a perder el control sobre su comportamiento. Las preguntas relacionadas con el miedo son siempre las siguientes: «¿Qué estoy sintiendo? «,» ¿Dónde se supone que voy a tomar eso? «» ¿En qué proporción sería más apropiado? «.
Pregúntate a ti mismo: ¿dónde, cuándo, cuántos quieren sentir emociones?
Al hacer esto, trata de definir y especificar una forma adecuada para la emoción que está sintiendo. Siento tristeza, remordimiento, sentí el deseo, me siento orgulloso, me siento avergonzado, me siento entusiasmo. Independientemente de que sea positivo o negativo, en ese momento ya es consciente de sí mismo. Las emociones de la auto-conciencia es clave porque si alguien no sabe cómo configurar sus emociones, no sabe que con que está tratando en ese momento. Se debe evitar absolutamente declaraciones como: «Estoy enojado». En cambio, es mejor decir: «Siento irritación.»
No identificarse con las emociones, observarlas.
Si usted dice, «Estoy enojado», programará la entrada de las emociones en términos de personalidad, en términos de identidad. De hecho, usted está diciendo I = emoción. Esto no es cierto, porque eres su creador: lo crea, usted lo produce, y, por lo tanto, lo siente. Usted diga mejor: «Estoy sintiendo miedo» en lugar de, «Tengo miedo».
Usted es el único responsable de lo que está sintiendo, nadie más.
El segundo elemento claramente muestra que usted tiene la responsabilidad. No diga, por ejemplo, que Carlos le enfureció. En cambio, es mejor decir: «Mi interpretación de lo que ha dicho Carlos dio lugar a que yo sienta una emoción de irritación.» Haz algo, toma el control de lo que sientes y no te sometas a las acciones de los demás.
Ahora, las técnicas a través del cual podrás lidiar con emociones difíciles.
Cuando sientes algo y ya se ha establecido, pregúntate a ti mismo: “¿Esto se basa en los hechos? »
Este es el contexto: viaja en un avión que va a través de una zona de turbulencia y el avión comienza a temblar. En lugar de mantener el asiento con fuerza – que no hará que pase la agitación, pero probablemente va a causar más tensión porque contrayendo los músculos dará señal a su cuerpo para secretar más cortisol, la hormona del estrés, va a crear un «perpetuum mobile» de una emoción negativa – pregúntese: «¿Lo que estoy pensando ahora se basa en hechos?”.
En otras palabras, cuando se identifica el pensamiento, en este caso el miedo, usted está pensando que el avión caerá, ¿así que lo que estás pensando se basa en hechos? ¿Se basa en hechos que el avión caerá? En el momento de empezar a pensar racionalmente acerca de lo que está sintiendo, usted tiene el control sobre eso.
a) Una herramienta eficaz para trabajar con las creencias es la terapia de comportamiento racional.
La idea de que un avión que está atravesando una zona turbulenta cae no se basa en hechos. La mayoría de los aviones pasan por la turbulencia y, estadísticamente, muy rara vez uno de ellos cae. Así que la cuestión de si la idea se basa en los hechos es esencial. Cuando lo hace, sin duda le ayudará a usted mismo. También puede utilizar otra técnica llamada prueba de cámara.
b) Prueba de cámara
Es una buena manera de lidiar con los recuerdos difíciles en los que todavía tenemos algunas emociones negativas.
Imagine la siguiente situación: un niño participa en un espectáculo en la escuela, por desgracia, se olvida el texto, es avergonzado, se siente mal, sentía que estaba cerca de la muerte y en el momento se fijó el evento negativo en su memoria en forma de fobia. Decidió en ese tiempo que nunca aparecería en público. Con esta técnica se puede volver a esa historia para cambiar la interpretación del evento y así cambiar la emoción que provoca el contexto:
Paso 1: Describe el evento negativo sobre el papel, y que se quedó en su memoria.
Usted escribe el texto, y luego hace la prueba de cámara. Se mira como mira a través de una cámara. Pero ella no ve el miedo, sólo ven los hechos, no ve las emociones, la cámara sólo describe lo que es la realidad. El niño entonces hace la prueba de cámara con el texto y obtiene el siguiente resultado.
Él dice: «Yo estaba casi muriendo…», y se pregunta lo que ve la cámara. La cámara no ve eso, por lo que el niño puede borrar esa parte y también quedarse únicamente con: «Yo fui al escenario, se me olvidó el texto, la gente me miraba de una manera extraña…».
Paso 2: Utilice el filtro sin prejuicios de la cámara con el texto.
¿La cámara ve a la gente de una manera extraña? No, la cámara no puede ver las cosas «extrañas», porque se trata de una opinión, entonces el chico quita esa parte también. Al final, al leer el texto de nuevo, me sale: «fui al escenario, se me olvidó el texto, abandoné el escenario.» Y estos son los hechos, los hechos no son emocionales, por lo que se pueden trabajar fácilmente.
Descubra sus convicciones
Una condena es un juicio de causa y efecto relacionado con la realidad.
Equilibrar convicciones con sus opuestos.
Por ejemplo, una mujer piensa, «si él me da flores como un hombre, sin duda quiere algo. Quieres convencerme de algo, quiere manipularme. «Cuando encuentras una convicción que encuentra de forma inmediata su contrario y al menos tres contraejemplos que muestran que lo contrario también es cierto. Así que si usted pensó que él dio sus flores para manipularla, ahora hay tres pruebas que lo hizo para mostrar su reconocimiento. Y recuerda, por ejemplo, en una situación en la que recibió las flores de tu padre, que él no quería manipularla, sólo quería ser amable. Recuerde cuando usted tuvo un cumpleaños y todos trajeron flores. Utilizando la técnica presentada, encontrará tres ejemplos concretos que cambiarán su convicción.
Cambie el medio ambiente
Si usted se sentía mal en una situación en la que se encontraba en una clínica y sentía tensión, por ejemplo, antes de entrar en la oficina de un dentista, es necesario que usted salga y vaya a un corto paseo. La emoción va a cambiar automáticamente.
Cambie la posición del cuerpo
Si estaba doblado, debe enderezarse o levantarse, haciendo gestos adicionales.
El cuerpo influye en los estados emocionales
Desesperésese. Sólo el hecho de que usted levante la barbilla hasta el horizonte, estire los brazos, abra el pecho, causa de forma automática cambios hormonales. Estas acciones físicas aumentarán su nivel de testosterona, bajará el nivel de cortisol y usted se sentirá mejor.
Cambiar el tono de su voz
Si estuviera hablando con una manera determinada y estaba con estrés, empiece ahora a propósito a hablar de una manera diferente, por lo que su emocional reacción será diferente completamente. Incluso puede hacerlo exagerando para que su cerebro reciba una señal concreta que debe cambiar la emoción.
Tome una respiración profunda
Así se siente presente en el aquí y ahora y es capaz de observar las emociones sin necesidad de identificarse con ellas.
El control de su respiración controla sus emociones
Cuando usted está caminando por su casa y de repente golpea, por ejemplo, un armario, en lugar de rechinar los dientes respire profundo; así verá a sus músculos que se relajan, volverá a sentir el aquí y ahora y sin duda vendrá emociones vinculadas a historias relacionadas con el pasado o el futuro.
Nota emociones
Después de una respiración profunda y cambio del entorno, observe la emoción.
Las técnicas de mindfulness (atención) enseñan a observar las emociones sin juzgarlas.
Imagínese la tristeza «entrar» y dices, «Te siento y es una visita bienvenida.» No entre en tristeza, porque así dependerá de ella, pero no la rechace, porque entonces el creador de la emoción escaparía de su creación y que significaría si una silla hecha por un carpintero es más fuerte que él, pero no es cierto. Tenga en cuenta la emoción, que sea ella un elemento de sí misma, lo que hará que se acostumbre a ella. Usted practica el músculo de en su presencia y, en un punto, se hace mucho más fuerte. Una vez hecho esto, tenga en cuenta al final de utilizar la técnica de Huna.
Huna
En el momento en que aparezca una cierta emoción, cierre los ojos e imagine que usted está trabajando con ella de alguna manera.
Huna ofrece muchas técnicas para trabajar con las emociones.
Por ejemplo: siento una emoción que parece ser un nudo en la garganta. ¿Cómo lo consigo? Imagina, por ejemplo, hacer un gesto físico – lo hace mentalmente – y toma el nudo de la garganta, y luego lo tira a la basura que se encuentra cerca.
Haz algo, te sentirás mucho mejor, porque va a empezar a trabajar con sus imágenes usando su cuerpo. Si usted siente un nudo en el estómago, te preguntas cómo deshacerse de él. Su imaginación le dirá qué hacer, este es el comienzo de la relación con la parte más sutil de ti.
Yo invito a utilizar las técnicas presentadas. Obviamente, se necesita práctica para ponerlas en acción. Recuerde que después de hacer algo constantemente durante unos dos o tres semanas, se crea un hábito. Sólo el hecho de que usted lea este texto es un buen comienzo, ya que le estimula cognitivamente para poner esto en práctica. ¿Sabes qué?; Ahora puede dedicar dos semanas para cada técnica y en pocos meses se convertirá en mucho mejor acerca de sí mismo y el manejo de sus emociones. Lo que al final te hará sentir incomparablemente más feliz.
¿Qué te parece?