10 cosas que debes saber para perder peso – aspectos importantes que hay que tener en cuenta a la hora de tomar la decisión de realizar una dieta para bajar de peso.
1 No existen los ‘quemagrasa’
Todos los productos, alimentos y complementos son solo «co-ayudantes» en una dieta baja en calorías.
2 Comer bien o comer poco
«Engorda igual comer mucho que comer mal, y lo mismo para adelgazar».
Comiendo bien – 5 veces al día, con dieta equilibrada, variada y suficiente – se consigue perder peso.
No son los alimentos los que hacen engordar o adelgazar, sino lo que sigo comiendo a lo largo del día, la semana, el mes o el año.
3 Un buen desayuno es importante
Desayunar es clave del éxito para seguir una dieta. Desde la primera hora el cuerpo necesita energía.
Saltarse una comida puede producir el efecto contrario ya que pasan demasiadas horas en ayunas y el cuerpo reacciona intentando acumular energía.
4 Mejor tener 2 platos que uno
Para comidas y cenas, se aconseja preparar primero un plato a base de verduras, pasta, patatas y/o arroz, y el segundo de carne o pescado con guarnición de verduras.
No tienes que acabarte los dos platos, pero sí un poco del primero y un poco del segundo.
5 La cena no es enemiga
Hay que acabar el día haciendo bien las cosas. Cenar no engorda, se puede dejar la fruta y el yogur desnatado y pasarse a las ensaladas, verduras y pescado.
Son más digestivos y aportan energía, vitaminas y proteínas que el cuerpo necesita mientras duerme.
6 Sí a hidratos de carbono
Los carbohidratos son fundamentales para el cuerpo incluso si se está siguiendo una dieta de adelgazamiento. Elegir variedades integrales o de grano completo para más fibra y nutrientes.
7 Grasas de calidad
Las grasas son necesarias. Elige aceite de oliva para ensalada y para elaborar tus platos. 2 o 3 cucharadas soperas al día. Aportarán ácidos grasos omega 3 y 6 y vitaminas Q, A, K y D.
8 Disfruta la dieta
Gastar tiempo para pensar qué comer, cómo cocinarlo, presentarlo en el plato y comerlo sin prisa ayuda a sentir mayor saciedad que si elegiéramos solo la ensalada, pollo a la plancha o pescado hervido. Es aconsejable comer sentado, en compañía y no menos de 30 minutos.
9 Mastica más y ve menos televisión
Masticar calma el hambre y la ansiedad, aumenta el disfrute de los sabores y ayuda a los problemas digestivos, además controla la cantidad de comida que se ingiere.
Comer sin televisión evita distracciones y así se controla mejor lo que se come.
10 Muévete
No todo es menos calorías, también es importante quemar energía. Muévete, camina, haz ejercicio. El sofá no ayuda a adelgazar.
El cuerpo está hecho para moverse y de este modo podrás comer un poquito más estando en dieta.
¿Qué te parece?