Ojalá estuvieras más en forma, pero no puedes soportar la idea de correr o ir al gimnasio.
Estos sencillos pasos harán que el ejercicio sea parte de tu rutina diaria
Con algunos cambios simples en tu vida vas a estar en mejor forma en semanas:
1. Siempre use las escaleras
Simple, pero fácil de evitar. Es fácil racionalizar el tomar el ascensor – o poner el pie derecho en la escalera mecánica. Hay evidencia de que incluso cantidades mínimas de ejercicio de resistencia puede aumentar los niveles de su cuerpo de una sustancia llamada GLUT4, que anima a las calorías de los alimentos que se almacena en las células musculares y no como grasa corporal – lo que incluso un minuto de marcha por un tramo de escaleras ayuda.
2. Camine un poco más
Usted ha escuchado esto antes, pero vale la pena mirar los números para obtener el cuadro completo. Según un estudio de 2012, los participantes que corrieron una milla quemaron 112 calorías, pero los que caminaron una milla quemaron 88. Es cierto correr aumentará su metabolismo más que ir a dar un paseo, pero después de una carrera ¡Es también mucho más probable que devore, digamos, un muffin (Starbucks – arándano: 448 calorías), sin siquiera pensar en ello – Caminar es sólo caminar – Bájese del autobús una parada antes y disfrute de su ejercicio.
3. Póngase de pie más veces
Sentarse pone su cuerpo en punto muerto – constriñe la circulación, disminuye su metabolismo, cierra los músculos y tensa los tejidos conectivos.
Incluso el ejercicio durante una hora al día no puede hacer mucho para compensar la docena de horas que pasas caído en una variedad de sillas.
Pero, afortunadamente, hay una solución: simplemente ponerse de pie. Si usted es un adulto sano rara vez tendrá necesidad de sentarse en el transporte público, por ejemplo, y no hay ninguna regla que diga que usted necesita estar encrespado en el sofá para hablar por teléfono por ejemplo. Estar de pie quema 1,36 calorías más por minuto que sentarse, y lo pone en un menor riesgo de una serie de enfermedades cardiovasculares.
4. Vaya de tienda
Hecho correctamente, trabajará los brazos, las piernas, quemará grasa. No puede ser más sencillo: todo lo que necesita hacer es llevar un objeto pesado en cada mano, preferiblemente, manteniendo la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza / pecho hacia arriba. Esta es una razón suficiente para abandonar la tienda online y ocasionalmente llevar las patatas y la carne a casa, o por lo menos hasta el final del aparcamiento.
5. Siéntese en el suelo para ver televisión
Sí, como un niño. He aquí por qué: la tecnología del sofá moderno ha avanzado hasta el punto donde se puede permanecer esencialmente inmóvil, pero si te sientas en el suelo viendo el mismo show te retorcerás, estirarás, cambiarás de posición y en general mantendrás tus sistemas vitales en línea.
6. Haga 10 minutos en cuclillas cada día
En muchos países, la sentadilla profunda sigue siendo parte de la vida cotidiana – es sólo cómo se sienta, se relaja, o va al baño. Usted, el usuario de sillas e inodoros occidentales – y no hay juicio aquí – probablemente no ha hecho una en un año. Pero usted sabe – que va a ayudarlo enormemente con la cadera y la movilidad del tobillo, así como que le proporciona una sacudida de ejercicio isométrico, la experta en terapia física Kelly Starrett sugiere que usted debería ser capaz de mantener la posición durante 10 minutos, pero si no puede, simplemente acumule un minuto a la vez – tal vez durante las pausas publicitarias, o mientras estás esperando que hierva la tetera.
7. Realice un número improbable de flexiones
Divida el número que pueda hacer cómodamente, pecho a piso, por cuatro. Ahora haga muchos cada minutos, durante 10 minutos. Lo que puedes hacer en cualquier lugar son entre 10 y 200 flexiones, y ni siquiera estás sudando.
8. Obtenga una barra de pull-up
Estas flexiones contrarrestan la computadora, mejoran la salud de su espalda, construyen sus brazos. Obtenga una barra que se sujeta en su marco de la puerta y utiliza apalancamiento en lugar de tornillos para permanecer en el lugar y a continuación, sólo tienes como objetivo hacer una o dos repeticiones cada vez que pasas por allí.
9. Ayude a otras personas
Encuentra un proyecto de la comunidad o de una persona mayor que necesita ayuda con su jardinería, lo que sin duda cuenta como ejercicio. O ayuda a un amigo a mudarse de casa y tratarlo como un día de entrenamiento; lleva un cochecito para alguien; ofrécete para ir a las tiendas cuando su otra mitad necesita algo. La aptitud Altruista todavía cuenta como ejercicio.
10. Dejar de ir por la vida con el mínimo de esfuerzo físico
La sociedad moderna ha hecho un buen trabajo de enseñarnos a hacer el menor esfuerzo, pero esto no es el caso cuando se trata de la actividad física. Deje de pensar en el ejercicio como algo que requiere un cambio de ropa y un calentamiento – después de todo, usted no haría ninguna de esas cosas si tuviera que huir de un atracador. Muévase un poco más, y pronto se convertirá en natural.
Joel Snape edita el sitio web Live Hard.
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