Aquí compartiremos 5 beneficios del ejercicio regular que le pueden proporcionar numerosos beneficios para la salud, ya que según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC, más del 60 por ciento de los adultos estadounidenses no reciben suficiente ejercicio.
La agencia sugiere realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso rápido o nadar, en la mayoría de los días de la semana para obtener los beneficios del ejercicio regular.
Refuerza su estado de ánimo
El ejercicio regular puede mejorar su salud emocional y mental, reduciendo el estrés y los niveles de ansiedad. El ejercicio estimula diversos productos químicos en su cerebro que hacen que se sienta más relajado y más feliz.
El ejercicio regular también ayuda a ponerse en forma físicamente, lo que puede aumentar su autoestima y confianza. Después de una rutina de ejercicio regular también puede ayudarle a dormir mejor, lo que lo puede poner en un mejor estado de ánimo.
No haga ejercicio demasiado cerca de su hora de dormir ya que usted puede esté demasiado excitado para dormir.
Mejora la salud cardiovascular
La actividad física regular puede mejorar la salud de su corazón. El ejercicio aumenta la salud cardiovascular mediante la reducción de la presión arterial, previene la formación de placas en las arterias y reduce sus niveles de triglicéridos.
La actividad física también parece aumentar los niveles de lipoproteína de alta densidad o «colesterol bueno» en la sangre, mientras que reduce su riesgo de accidente cerebrovascular.
Evita Condiciones Crónicas de Salud
El ejercicio regular puede disminuir el riesgo de contraer diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, una condición de salud que interviene el colesterol alto, la presión arterial alta y niveles altos de azúcar en la sangre.
Las personas que hacen ejercicio regularmente también parecen tener un menor riesgo de padecer cánceres de mama, colon, pulmón y de endometrio, informa el CDC, y la Arthritis Foundation dice que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir o controlar la artritis también.
Promueve el Peso Saludable
Un programa regular de ejercicio es crucial para la pérdida de peso y para mantener un peso saludable.
Se pierde peso cuando se queman más calorías que las usted consume. El ejercicio ayuda a quemar calorías mientras que preserva de la masa muscular magra. El CDC sugiere la realización de cerca de 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada cada semana para ayudar a mantener el exceso de libras.
Combine el ejercicio regular con cortar su consumo de calorías y quitarse los kilos de más.
Aumenta la fuerza y resistencia
El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los huesos, los músculos y las articulaciones. Se puede ralentizar la pérdida de densidad ósea que puede conducir a la osteoporosis.
Los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente también reducen su riesgo de sufrir una fractura de cadera si caen. A raíz que un régimen de ejercicio aumenta la fuerza de sus pulmones, puede significar que todos sus tejidos reciben una mayor cantidad de oxígeno y nutrientes. Este aumento de oxígeno le da más energía.
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