7 hábitos al ir a dormir para bajar el vientre

Dormir bien es una de las maneras más eficaces para perder peso. Aquí le sugerimos 7 hábitos al ir a dormir para bajar el vientre.

De manera impresionante, es uno de los más eficaces. El caso en cuestión: en un estudio de Annals of Internal Medicine (1), que muestra que los que dormían 8,5 horas de sueño por la noche perdieron dos veces más grasa que los que lo hacían 5,5 horas – a pesar de que todos ellos cortaron el mismo número de calorías cada día.

Los hábitos de sueño para bajar el vientre

Lacteos: Un vaso de leche, una taza de yogur griego, o incluso un batido de proteínas antes de acostarse puede hacer más por luchar contra el vientre antes de la hora de dormir. También ayudan a construir más músculo mientras duerme.

Esto se debe a que los lacteos están repletos de caseína, que digiere lentamente la proteína y mantiene a los músculos que se ejercitan alimentados con aminoacidos, por lo que puede aumentar la masa magra durante toda la noche, le ayuda con su vientre, según un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise (2).

Sólo un repaso: El músculo crece aumentando su tasa metabólica y quemando más calorías cada día.

Temperatura: Ajustar el termostato un par de horas antes de acostarse puede hacer que facilite la pérdida de peso. «Necesitamos que nuestra temperatura corporal a caiga con el fin de dormir toda la noche», dice Rebecca Scott, Ph.D (3), profesora asistente de investigación de neurología en el NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center—Sleep Center (4).

Además, la investigación publicada en la revista Diabetes muestra que cuando las personas duermen en habitaciones situadas a 66,2 grados, convierten una parte de su grasa blanca almacenada de calorías en la grasa marrón que quema las calorías. ¿Por qué? Debido a que la grasa marrón está a cargo de la calefacción de su cuerpo, dice Spencer Nadolsky (5), doctor en osteopatía.

Haga una pausa: «El hacer una pausa antes de ir a dormir puede parecer una pérdida de tiempo cuando la mayoría de nosotros estamos acometidos para tener todo hecho justo hasta que nos ponemos en la cama», dice Scott. Pero en realidad es mejor tomar 30 minutos antes de ir a dormir para sí mismo, incluso si eso significa ir a dormir un poco más tarde, dice ella.

Actividades relajantes: Una actividad que realmente le guste, como la lectura. Esto ayuda a proteger su sueño y energía, dice Scott.

Oscuridad: Las luces brillantes que vienen a través de sus ventanas en la habitación pueden reducir la producción de su cuerpo de melatonina (6), lo que interfiere con la calidad del sueño, dice Nadolsky.

Eso explica por qué, en un estudio de 2014 de la Universidad de Oxford (7), las mujeres que dormían en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos probabilidades de ser obesas que las mujeres que dormían en las habitaciones más iluminadas.

Pero si desea obtener el mayor beneficio de «apagar las luces», necesita bajar las luces interiores, junto con el sol poniente. Piense en esto: Si pasas las horas de la noche en una sala que estar bien iluminada, estás perdiendo en una gran cantidad de melatonina que aumenta tu sueño, dice.

Ejercicios de Relajación: Mientras que el ejercicio intenso programado demasiado cerca de la hora de ir acostarse puede ser contraproducente por la activación, realizar algo de estiramiento liviano antes (o incluso en) la cama le ayudará a que el cuerpo se relaje, dice Nadolsky.

Para una mayor relajación, incorpore la respiración profunda y de diafragma en sus movimientos. He aquí cómo hacerlo: Respire por la nariz y exhale por la boca, centrándose en tomar respiraciones lentas y completas que aumentan y disminuyan su vientre, en lugar de su pecho. Si lo hace, se activa el «descansar y digerir» del sistema nervioso parasimpático para reducir la tensión y ayuda a conciliar el sueño, dice.

No alcohol: «El alcohol consumido demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con la calidad del sueño en la segunda parte de la noche,» dice Scott. Esto es porque al metabolizar el azúcar en las bebidas alcohólicas no deja que su cuerpo realmente descanse, dice.

Eso da lugar a las fases de sueño más largas, teniendo el sueño más fragmentado. En un estudio de 2015 de la Universidad de Melbourne (8), los investigadores dijeron que las interrupciones en los patrones de ondas cerebrales al dormir después de una noche de copas son similares a las inducidas por descargas eléctricas leves.

Recursos externos:
(1) annals.org
(2) www.acsm.org
(3) rebeccaqscott.com
(4) nyulangone.org
(5) twitter.com
(6) es.wikipedia.org
(7) www.ox.ac.uk
(8) www.unimelb.edu.au