Hoy veremos 7 maneras de aumentar su metabolismo. Las personas que quieren perder peso a menudo se centran en el aumento de su metabolismo.
Después de todo, un metabolismo más rápido quema más calorías, incluso cuando usted está sentado. Pero resulta que hay un número de maneras de hacer que su metabolismo sea más rápido; algunas de ellas incluso pueden ayudar a perder peso en su propio derecho. Debido a que el metabolismo se ralentiza por lo general después de cumplir los 40 años de edad, trate la aplicación de estas prácticas para poner esos efectos a trabajar.
Fortalecer los músculos
El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, tanto durante su entrenamiento y después. También toma más calorías para crecer y mantener la masa muscular que grasa, lo que ayudará a aumentar su metabolismo hasta en un 15 por ciento. Participe en entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, asegurándose de tomar un día libre en el medio para permitir que sus músculos tengan tiempo para descansar y recuperarse.
Hacer cardio intenso
Ejercicios aeróbicos como correr no construyen el músculo, y al terminar lo más probable es que deje de quemar calorías también. Trate con entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT), que consiste en poner esfuerzo completo en un ejercicio durante un período de tiempo más corto. De acuerdo con esta forma, estos tipos de ejercicios tendrán a su cuerpo quemando calorías hasta 36 horas después de que termine.
Comer a menudo
Comer a menudo suena al contrario de lo que haría si usted quiere perder peso, pero en realidad puede acelerar su metabolismo si es la comida correcta. Estar mucho tiempo entre comidas reduce los niveles de azúcar en la sangre, que pueden hacer que se sienta lento y ralentiza su metabolismo. La elección de aperitivos saludables entre comidas puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable y su metabolismo en jaque. En lugar de dulces y otras golosinas de alto contenido de azúcar, elija alimentos como frutas y verduras, nueces y granos enteros – y no coma demasiado.
Ponga un poco de picor en su vida
En promedio, los estudios han demostrado que los alimentos picantes pueden aumentar su tasa metabólica en un 8 por ciento. Y mientras que estos efectos son más probablemente temporales, todavía hay un beneficio, ya que los efectos proporcionarán energía extra mientras duran. Este paso es bastante fácil de implementar – sólo tiene que añadir cayena, jalapeños, o cualquier otra pimiento picante a sus recetas.
Optimizar el equilibrio hormonal
Existen varias hormonas que juegan un papel importante en el mantenimiento de su metabolismo. Y las deficiencias de estas hormonas pueden causar condiciones como el hipotiroidismo, que pueden contribuir al aumento de peso. Otras hormonas, como la hormona del crecimiento humano (HGH) y la testosterona, son responsables de proporcionar energía y edificar músculo. Cuando usted es deficiente en estas hormonas, a menudo se siente cansado y con falta de energía. En estas situaciones, la terapia hormonal optima puede ser eficaz en el aumento de la tasa metabólica de vuelta a la normalidad, y ayuda a perder peso.
Comer proteínas
Se tarda más tiempo para descomponer y digerir la proteína que otros alimentos porque están formadas por aminoácidos, que consisten en enlaces peptídicos. Romper estas requieren más energía del cuerpo, por lo que alrededor de 20 a 30 por ciento de las calorías van hacia la digestión en comparación con el 5 al 15 por ciento cuando comemos grasa o carbohidratos. Esto nos ayuda a quemar calorías y aumentar el metabolismo.
Muchos de los excesos de calorías que obtenemos de la proteína también entrar en la construcción de músculo en lugar de ser convertidos en grasa, y el aumento de la masa muscular aumentará su metabolismo. Puede encontrar proteína en muchas carnes, así como frijoles, huevos, queso y nueces.
Disfrutar de una taza de café
Los estudios han demostrado que las personas que beben café ven un aumento en su metabolismo durante algún tiempo después. Mientras que usted no debe exagerar – el exceso de cafeína no es bueno tampoco – beber una o dos tazas de café al día puede ayudar a sentirse con más energía y mejorar su tasa metabólica durante unas horas. Con esa energía, a continuación, puede ir y el ejercicio, aumentando aún más su metabolismo.
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