Para tener movimientos intestinales normales, es esencial que usted apoye la salud del colon y del recto con todas sus opciones diarias. Mantener estas áreas limpias y saludables proporciona los siguientes beneficios:
1 . Un riesgo reducido de desarrollar cáncer colorrectal, uno de los tipos más comunes de cáncer en los países industrializados.
2 . Un menor riesgo de experimentar el síndrome del intestino irritable, estreñimiento crónico, y diarrea crónica.
3 . Un menor riesgo de desarrollar hemorroides.
4 . Menor producción de gas.
5 . Absorción más eficiente de agua y minerales.
6 . Una sensación de ligereza, confort y bienestar en su región abdominal.
Antes de discutir las opciones específicas que usted puede hacer para mantener su región colorrectal sana y contar con los movimientos intestinales cómodos, vamos a revisar alguna anatomía y fisiología básica de esta zona.
El colon y el recto se conocen colectivamente como el intestino grueso, que es la última parte de su tracto digestivo.
Un viaje a través de su intestino grueso
Después de que la comida pasa por el estómago y el intestino delgado, el material restante, en su mayoría productos de desecho en forma líquida, pasan al colon, que es la primera parte de su intestino grueso.
El colon es de aproximadamente seis pies de largo y sirve principalmente para deshidratar los residuos líquidos.
El colon comienza en la esquina inferior derecha de su abdomen, donde se llama el ciego. Se adjunta a él un tubo retorcido en forma de gusano denominado el apéndice.
Desde el ciego, el colon se desplaza hacia arriba del lado derecho de su abdomen, donde se llama el colon ascendente. Cuando llega a sus costillas del lado derecho inferior (justo debajo del hígado), se vuelve a viajar a través de su abdomen hasta justo debajo de las costillas inferiores izquierdas, aquí, se llama el colon transverso.
Justo debajo de las costillas inferiores izquierdas, otra vez y viaja por al lado izquierdo de su abdomen – esta parte se llama el colon descendente.
El colon da una última vuelta hacia el centro de la parte baja del abdomen, formando una «S» en forma de segmento que se llama el colon sigmoide.
Se vacía en el colon sigmoide materiales de desecho en el recto, que es como una bolsa de almacenamiento que conserva sus heces hasta que las contracciones del intestino grueso estimulan la defecación.
Para entender cómo mantener su región colorrectal limpia y sana, vamos a repasar algunos detalles clave sobre cómo funciona su intestino grueso.
Movimiento de Materiales de Desecho
Después de comer una comida sustanciosa, su estómago se expande lo suficiente como para provocar un reflejo que hace que una onda de contracción (llamada onda peristáltica) para viajar a través de su intestino delgado y empujar cualquier material de desecho líquido (quimo) que está sentado en la última parte de su intestino delgado al intestino grueso.
El material de desecho suficiente líquido se acumula en el intestino ciego (la primera parte del intestino grues ) , el material de desecho comienza a ascender el colon ascendente.
El movimiento del material de desecho a través de su colon se ve facilitado por algo que se llama «agitación haustras. «El colon se divide a lo largo de su longitud en pequeñas bolsas llamadas haustra. Cuando un haustrum está lleno de material de desecho sustancial, la contracción muscular de paredes empuja el material de desecho en la siguiente haustrum. El reflejo de contracción que permite batir haustras está regulado por el sistema nervioso entérico, que es una división del sistema nervioso autónomo.
El sistema nervioso autónomo se regula involuntariamente (sin intervención consciente regulares de su parte), y se entrelaza con su salud emocional. Esto es por qué los movimientos intestinales y la salud del colon están íntimamente ligados a los estados emocionales como la sensación de calma o ansiedad.
En promedio, sus dos puntos experimentan cualquier lugar de tres a doce olas moderadas de contracciones por minuto. Después de cada comida sustancial, el colon experimenta una onda de contracción mucho más grande, llamada «peristaltismo masivo. » Peristaltismo masivo sirve para empujar los materiales de desecho de su colon transverso hasta el final a su recto. En la mayoría de las personas, el peristaltismo masivo se produce alrededor de tres veces al día.
El agua y la absorción de nutrientes
El revestimiento de la mucosa del intestino grueso se llena de hoyos diminutos que se abren en las glándulas intestinales largos y tubulares, estas glándulas están llenas de células especializadas que absorben el agua y otras células especializadas (células caliciformes) que liberan moco en el intestino grueso para lubricar las heces y proteger el revestimiento del intestino grueso contra las sustancias ácidas y gases potencialmente dañinos.
Las células especializadas que absorben el agua de sus residuos son responsables de aproximadamente el 10 por ciento del agua que se absorbe de los alimentos y bebidas que ingieren, el 90 por ciento restante es absorbido por las células que recubren el intestino delgado.
El 10 por ciento de la absorción de agua en grandes cantidades del intestino es medio litro y un litro de agua, y representa una parte significativa de la ingesta diaria de su cuerpo de agua. Como el agua se absorbe en el material de desecho en el colo , también lo son algunos nutrientes, principalmente minerales como el sodio y el cloruro.
Se tarda entre tres y diez horas de su intestino grueso para absorber suficiente agua del material de desecho para convertirlo en heces sólidas o parcialmente sólidas. Sus heces son principalmente agua, mucosas, fibra, células viejas de la mucosa intestinal, millones de microorganismos, y pequeñas cantidades de sales inorgánicas.
Cuando el saco rectal se distiende con suficientes heces para desencadenar el reflejo de contracción, las heces son expulsadas a través del ano. Cuando conscientemente contrae la pared abdominal, el diafragma se mueve hacia abajo y ayuda a abrir los músculos que recubren el esfínter anal.
El recto está recubierto con tres pliegues horizontales, llamadas las válvulas rectales, estas válvulas son lo que impide el paso de las heces a través del esfínter anal al pasar gas.
Si decide no liberar heces cuando experimenta la necesidad de hacerlo, sus contracciones reflejas pueden parar, en cuyo caso es probable que no tenga una deposición significativa hasta que se produzca el próximo peristaltismo masivo.
La diarrea y el estreñimiento – Explicación
Cuando los materiales de desecho se desplazan a través de su tracto digestivo demasiado rápido para la absorción suficiente de agua las heces serán más liquidas de lo normal.
Tres causas principales de diarrea son:
• Microorganismos indeseables
• Las intolerancias alimentarias (como la intolerancia a la lactosa)
• Estrés
En los dos primeros casos mencionados anteriormente, tiene sentido que su cuerpo quiera que las cosas se mueven rápidamente a través de su sistema, su cuerpo no quiere pasar tiempo para digerir los alimentos que no puede extraer adecuadamente los nutrientes, o que vienen de la mano con la enfermedad microbiana que lo causan.
El estrés puede hacer que el tiempo de tránsito se acorte por distorsionar el sistema nervioso entérico, recuerde que su sistema nervioso entérico controla las contracciones reflejas que marcan «agitación haustras. «El sistema nervioso entérico es una parte del sistema nervioso autónomo y el sistema nervioso autónomo regula las respuestas fisiológicas al estrés emocional y físico.
Cuando los materiales de desecho se desplaza a través de sus dos puntos más lentamente de lo que debería, suficiente agua se extrae de su material de desecho para hacer que sus heces se vuelven incómodamente duras.
Cinco principales causas del estreñimiento:
• Comer de forma esporádica, o comer comidas que son demasiado pequeñas para provocar peristaltismo masivo.
• No ir cuando se siente la urgencia de ir.
• La falta de una mucosa intestinal sana que es capaz de producir suficiente moco para lubricar adecuadamente las heces (deficiencia de vitamina A es una posible causa de esta situación).
• La ingesta insuficiente de agua, alimentos ricos en agua y / o alimentos ricos en fibra.
• Estrés.
Los pasos que puede tomar para tener evacuaciones intestinales saludables
Coma comidas sustanciales; no picar pequeñas cantidades durante todo el día.
Cada vez que usted come una comida sustanciosa, estimulan los receptores de estiramiento en el estómago que son responsables de desencadenar olas peristálticas normales y de masas a través de sus intestinos delgado y grueso. Estas ondas contráctiles naturales promueven el movimiento regular de los residuos a través del colon y del recto.
Además, comer comidas sustanciales permite bolos significativos (masas redondeadas) de materiales de desecho para viajar juntos a través de sus dos puntos, donde se convierten en heces bien formadas, y son eliminadas de su cuerpo de una manera eficiente.
No reprimir el deseo de ir.
Si suprime periódicamente el impulso de tener una evacuación intestinal, los residuos pasan más tiempo del que es óptimo en el colon, causando deshidratación excesiva de estos materiales y la formación de heces duras.
Evite las relaciones sexuales anales, si es posible.
Su ano está diseñado para ser una salida, y el esfínter anal no está naturalmente inclinado a permitir cómodamente objetos externos entren en su saco rectal. El esfínter anal es estirado para permitir pasar de las heces cuando el saco rectal se acumula suficiente material de desecho a la contracción ilícita de sus paredes.
El sexo anal repetidamente puede llevar a una pérdida de tono del esfínter anal, que puede conducir a problemas de incontinencia, si no ahora, entonces en el futuro.
El sexo anal repetido también puede conducir a una lesión normal de la mucosa en el saco rectal, canal anal, y en algunos casos, la región distal del colon sigmoide. Lesión repetitiva y la curación de estas zonas pueden aumentar el riesgo de desarrollar pólipos, que pueden aumentar su riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.
Asegurar una ingesta adecuada de agua y / o alimentos ricos en agua.
El agua ayuda a mover los materiales de desecho a lo larg , y es absorbido por toda la longitud del colon. Ingesta insuficiente de agua puede causar heces de forma mucho antes de residuos lleguen a su saco rectal, el cual puede causar estreñimiento.
Esto no significa necesariamente que usted debe beber varios vasos de agua por día. Si usted come un montón de alimentos vegetales ricos en agua, entonces usted puede confiar en su sentido de la sed que dicte la cantidad de agua para beber.
Coma alimentos ricos en fibra con regularidad.
La fibra le agrega volumen a los bolos de material de desecho que se desplazan por el intestino grueso, lo mayor es esencial para la capacidad del colon para convertir materiales de desecho en heces bien formadas.
Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres y granos enteros aseguran alto consumo de fibra.
Asegurar la toma óptima de vitamina D.
Tomar vitamina D reduce significativamente el riesgo de desarrollar cualquier tipo de cáncer, incluyendo el cáncer colorrectal.
Para obtener más información sobre cómo asegurarse de que su cuerpo está recibiendo suficiente vitamina D.
Como se mencionó anteriormente, las glándulas que recubren la mucosa del colon son responsables de la liberación de moco que se necesita para lubricar las heces, la vitamina A es necesaria para mantener la salud de las células especializadas que liberan moco.
Lo mejor es asegurarse de vitamina A adecuada condición por comer alimentos saludables que contienen vitamina A.
Asegurar una ingesta adecuada de grasas saludables.
Todas las células, incluidas las del intestino grueso y del sistema nervioso, requieren un flujo constante de ácidos grasos y colesterol para permanecer en buen estado a permanecer completamente funcional. Si no se asegura la ingesta adecuada de grasas saludables, el sistema nervioso y los músculos lisos que rodean el conducto digestivo – ambos de los cuales son responsables de la creación de las ondas peristálticas a través de su tracto digestivo – puede deteriorarse en función.
Además, es necesaria para la absorción óptima de vitaminas liposolubles A, que, como se mencionó anteriormente, es fundamental para construir y mantener el revestimiento de la mucosa del colon con la ingesta de grasas saludables.
Los alimentos saludables que son ricos en grasas saludables incluyen: aguacates, huevos orgánicos, aceitunas, aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, cocos, nueces crudas, semillas crudas, y los peces de agua fría.
Construir y mantener una población de bacterias en su tracto digestivo.
Las grandes poblaciones de bacterias pueden mantener su tracto digestivo limpio y saludable a través de:
• Promoción de la digestión óptima, evitando así la acumulación de materiales de desecho tóxicos.
• Retomando el espacio y los recursos, lo que ayuda a prevenir la infección por bacterias, hongos y parásitos.
El trabajo en sentirse emocionalmente equilibrado.
El estrés puede interferir con su capacidad para limpiar el colon a través de su efecto sobre el sistema nervioso entérico. Puedo afirmar con certeza que la mayoría de las personas que han venido a mí durante estos años con un problema crónico de salud de colon relacionados con haber tenido una ansiedad significativa en sus vidas.
Si usted tiene un problema con la salud del colon y del recto, me animo a tomar una mirada cuidadosa a las maneras que usted puede reducir al mínimo la cantidad de estrés y la ansiedad que experimenta.
Pensamientos Sobre teniendo evacuaciones intestinales
Por favor recuerde que los movimientos de intestino sanos son generados por una buena salud general. El estreñimiento crónico es la causa principal de que tiene una región colorrectal sucia y poco saludable porque con el tiempo, el estreñimiento hace que las paredes intestinales que enfrentan una presión excesiva. Esta presión se crea que el esfuerzo de ir a por las paredes del colon creando contracciones más fuertes para ayudar a eliminar las heces duras.
Una presión excesiva en las paredes del colon puede causar pequeñas bolsas llamadas divertículos a la forma. A veces, pequeños trozos de material de desecho pueden atorarse en los divertículos, que puede conducir a la diverticulitis y otros problemas de salud potencialmente graves.
Tenga en cuenta también que en ninguna parte de este artículo he mencionado el número de evacuaciones que usted debe tener todos los días. Cuántas tienes no es importante en comparación con la calidad de cada movimiento. Si usted se centra en la selección de alimentos y estilo de vida que producen evacuaciones confortables, usted puede tener la tranquilidad de saber que su colon y el recto están en probable buen estado de salud.
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