Las calorías necesarias para adelgazar es la pregunta que hombres y mujeres se hacen cuando se ven excedidos de peso, pero muchos restringen al extremo su consumo de una forma no saludable.
Dentro de una dieta sana y equilibrada, un hombre necesita alrededor 10,500kJ (2,500kcal) al día para mantener su peso.
Para una mujer, esa cifra es de alrededor de 8,400kJ (2,000kcal) al día.
Estos valores pueden variar dependiendo de la edad y los niveles de actividad física, entre otros factores.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son una medida de la cantidad energía que la comida o la bebida contiene. La cantidad de energía que usted necesita dependerá de:
Su edad: por ejemplo, los niños y adolescentes pueden necesitar más energía.
Su estilo de vida: por ejemplo, su nivel de actividad.
Su tamaño: su altura y peso pueden afectar la rapidez en que usa la energía.
Otros factores también pueden afectar la cantidad de energía que quema, por ejemplo:
Algunas hormonas (sustancias químicas producidas por el cuerpo): como las hormonas tiroideas
Algunos medicamentos: como los glucocorticoides (un tipo de esteroide utilizado para tratar la inflamación)
Malestar
Las calorías y kilocalorías
El término caloría es una abreviatura utilizada para ‘kilocaloría’.
En los paquetes de alimentos se encuentra este escrito como kcal. Kilojulios (kJ) son la medida métrica de calorías, y verás tanto kJ y kcal en las etiquetas de nutrición – 4.2kJ equivale aproximadamente a 1 kcal.
Mantener un peso saludable
Para mantener un peso saludable, es necesario equilibrar la cantidad de calorías que usted consume a través de alimentos y bebidas con la cantidad de calorías que quema mediante la actividad física.
Para perder peso de forma saludable es necesario utilizar más energía de la que consume a través de:’
Comer una dieta sana y equilibrada, con menos calorías.
El aumento de su actividad física.
Ganando peso
Si usted tiene bajo peso (su IMC es inferior a 18,5), usted debe obtener consejos de su médico de cabecera.
Para aumentar de peso, usted necesita comer más calorías que su cuerpo utiliza cada día.
Si quiere calcular específicamente cuántas calorías es lo mínimo que usted consume vaya a este link:
¿Qué te parece?