Cómo dormir mejor, el secreto es la posición

El secreto es la posición que adoptamos en la cama para saber cómo dormir mejor.

Una investigación sugiere que la forma en que dormimos puede afectar nuestra salud y bienestar.

La posición en el dormir puede determinar el envejecimiento prematuro o prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Mandy Francis examina los pros y contras de los estilos comunes para dormir.

¿Usted se acurruca en la noche en la posición fetal o puede llegar sólo a dormir sobre su espalda? Para la mayoría de las personas, la forma en que se encuentran en la cama está muy arraigada. Pero la investigación sugiere que la elección de la posición para dormir puede afectar seriamente a nuestra salud y bienestar.

DORMIR SOBRE EL LADO IZQUIERDO

Puede aumentar significativamente la probabilidad de tener pesadillas. Pero dormir a la derecha le ayudará a aliviar la acidez estomacal.

También puede determinar por su posición de sueño si envejece prematuramente y podría incluso ayudar a prevenir el Alzheimer. Así que aquí están los pros y los contras de los cinco estilos más comunes para dormir…

Personas que sufren de ataques regulares de acidez – estimados en alrededor el 20 por ciento de la población británica – reciben un significativo alivio de sus síntomas cuando duermen sobre el lado izquierdo según lo reportado.

‘Los síntomas de ardor de estómago a menudo son peores por la noche,’ dice el Dr. Matthew Noble, un GP de babylonhealth.com la consultoría médica en línea. ‘No estamos seguros exactamente cómo funciona, pero cuando la gente duerme sobre el lado izquierdo, los órganos internos parecen alinearse de una manera que ayudan a reducir significativamente la cantidad de ácido que sale del estómago en el esófago, que es lo que causa el dolor asociado con el ardor de estómago’.

CONTRAS

En un estudio realizado por científicos de la Universidad de Yuzuncu Yil en Turquía, publicado en el diario Internacional del sueño e hipnosis, dice que 40.9 por ciento de las personas que optaron por dormir en su lado izquierdo informaron pesadillas regulares, en comparación con sólo el 14,6% de los que prefieren dormir sobre su lado derecho.

DORMIR SOBRE SU ESPALDA

PROS

Si tienes dolor de espalda, dormir sobre la espalda, con un apoyo de la almohada bajo la cabeza y las rodillas mantiene la columna vertebral alineada, puede ayudar a aliviarlo – o por lo menos, darle sueño relativamente confortable en la noche dice la osteópata Amy Hope de Hope Osteopatía en Londres.

Es mejor para la belleza, como explica el cirujano cosmético Dr. Goesel Anson: ‘Porque tu cara no se presiona firmemente en una almohada seis horas o más a la vez, es menos probable que tengas arrugas y manchas’.

Cuando te acuestes sobre el lado de la cara, tu cara puede ponerse sudorosa, lo que bloquea los poros.

CONTRAS

Varios estudios creíbles han descubierto que dormir sobre la espalda – la posición supina – dobla la incidencia de ronquido y apnea, en comparación con dormir de lado.

Dormir acostado sobre su espalda puede ser peor porque la gravedad hace que la lengua caiga en la parte posterior de la garganta, estrechando las vías respiratorias.

Dormir sobre la espalda también se piensa que exacerba el rechinamiento de los dientes. En un estudio, los que duermen de esta manera aprietan sus dientes 19 veces por hora en comparación con los otros que lo hacen solo 13 veces.

POSICIÓN FETAL

PROS

La osteópata Amy Hope recomienda que se encrespe en la posición fetal para tener un buen sueño.

‘La posición fetal da a la columna vertebral suficiente flexibilidad para moverse durante la noche, si necesita cambiar de posición y, como usted no se enrosca demasiado fuerte, le permite respirar fácilmente, también.

Investigación en las relaciones entre tipos de personalidad y posiciones para dormir por el experto en sueño profesor Chris Idzikowski del Sleep Assessment and Advisory Service reveló que los que duermen en posición fetal tienden a ser tipos conscientes y ordenados, que utilizan a menudo inconscientemente la comodidad de esta pose de infancia para ayudarles a lidiar con las tensiones y preocupaciones durante la noche.

CONTRAS

Si usted sufre de dolor de cuello, esta posición puede ejercer presión sobre las articulaciones en la base del cráneo y empeorarlo.

‘Aunque es cómodo para la mayoría de la gente, necesitas una almohada bajo tu cabeza para asegurarte que tu cuello y columna estén alineados si no quieres despertar con una rigidez en el cuello o el hombro dolorido,’ dice el osteópata Amy Hope.

‘Buscar una textura relativamente firme,’ ella informa. ‘Tiene que ser lo suficientemente grande para llenar el hueco entre la oreja y el cuello.

La cabeza debe ponerse directamente, en línea con su columna vertebral y hombro. Así, un hombre ancho de hombros necesita una almohada más gruesa que una mujer ligeramente construida.

Si usted sufre problemas de espalda, una delgada almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener la columna vertebral más cómoda.»

DORMIR A LA DERECHA

La presión arterial alta puede reducirse por dormir sobre su lado derecho – da al corazón más lugar.

Si usted tiene presión arterial alta, puede que desee empezar a dormir sobre el lado derecho.

Da el corazón en la izquierda de su pecho, una pequeña habitación en la cavidad torácica, que puede ayudar a bajar la presión arterial y hacer que la frecuencia cardíaca sea más lenta, que puede beneficiar a las personas con problemas cardíacos.

Dormir a la izquierda o la derecha también se piensa que mejora la separación de residuos en el cerebro, médula espinal y sistema nervioso, que, un día, ayudaría a prevenir la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades neuro-degenerativas, dicen los investigadores de la Stony Brook University en los Estados Unidos.

En sus trabajos sobre roedores anestesiados, el sistema glymphatic, que corre junto a los vasos del cerebro y es más activo en el sueño, fue encontrado ser hasta un 25 por ciento más eficiente en la eliminación de amiloide beta y proteínas tau – residuos ligados a la enfermedad de Alzheimer – cuando los roedores se pusieron en sus lados en lugar de sus partes posteriores o frentes.

Los investigadores creen que durmir a nuestro lado es probable que ayude a la separación de los residuos en el cerebro humano de una manera similar.

CONTRAS

Si usted está embarazada, los expertos dicen que dormir sobre tu lado derecho en la última etapa del embarazo conlleva un mayor riesgo de muerte fetal.

Investigadores de la Universidad de Auckland, Nueva Zelanda, estudiaron comportamientos de dormir de 155 mujeres que tenían bebés nacidos muertos y 310 que nacieron vivos.

Sugieren el flujo de la sangre se restringe al bebé y puede ser una razón para los resultados.

DORMIR SOBRE SU FRENTE

Puede traer sueños picantes dormir sobre su frente, ya que es más difícil respirar cuando está acostado hacia adelante.

PROS

El experto en sueño Chris Idzikowski dice que dormir en su parte frontal en la posición en ‘caída libre’, con los brazos alzados al lado, pone los órganos internos en la posición ideal para fomentar la cómoda digestión después de una comida pesada, mientras que expertos de la Universidad de Hong Kong Shue Yan encontraron que las personas que duermen en sus frentes tienden a tener sueños más emocionantes – incluso picantes que aquellos que duermen en cualquier otra posición.

CONTRAS

‘Dormir sobre tu frente – es la peor posición posible que usted pueda dormir desde un punto de vista musculoesquelético,’ dice Rishi Loatey de la Asociación británica de quiroprácticos.

‘Para respirar cómodamente, usted tiene que acostarse con la cabeza y el cuello casi totalmente girado hacia un lado durante muchas horas.’ Puede sobrecargar y apretar contra los músculos del cuello y apretar los nervios, provocando dolores de cabeza, rigidez en el cuello, los hombros y en algunos casos, el dolor se irradia hacia abajo de los brazos.

Dormir de frente puede empeorar el dolor lumbar y puede acentuar la curva en la parte baja de la espalda.

Ya sabe cómo dormir mejor, el secreto es la posición.