Mónica Villamarín enseña la técnica «El Guardián de tu Mente», de cómo reducir el pensamiento negativo.
¿Por qué reducir los pensamientos negativos?
Simplemente porque nos hacen sentir mal.
Ella explica cómo este tipo de pensamientos drenan nuestra energía.
Los pensamientos negativos bloquean la posibilidad de llegarnos a los recursos internos de la persona que son inagotables.
Cómo algo que es bueno como la auto-preservación se exacerba a lo negativo.
Las puertas mentales que debemos abrir y las puertas mentales que debemos cerrar.
Cómo dejar de pensar negativo
Utiliza estos consejos de pensamiento sobre la negatividad para poner en orden tu casa mental.
Pero el pensamiento negativo puede oscurecer un día despejado, derribando un evento estimulante y humedeciendo un simple placer.
“Había ganado mucho dinero y estaba satisfecho… por un tiempo. Pero ahora Carlos dice: «sí, pero ahora tengo el problema añadido de si decirle a mis amigos o no. Si no se enteran, es malo. ¡Y si lo hago, todos van a esperar que comparta algo con ellos!
Sugerí que ese no era un ‘problema’ sino simplemente una consideración.
«sí, pero yo estoy dividido entre pagar la hipoteca y la compra de un Porsche.»
Con esta contestación quedé pensando sobre la verdadera naturaleza de la negatividad.
Como alguien dijo una vez: “¡Los problemas de la vida revelan quiénes somos realmente!» y eso es cierto; los pensadores negativos pueden decir «sí, pero» cuando las cosas van bien. Por otro lado, el más resistente de los pensadores positivos puede permanecer optimista cuando los tiempos son difíciles.
Me senté y miré a Carlos. Un hombre joven e inteligente teniendo dinero y todavía viendo el viejo vaso de agua como medio vacío. He conocido personas cercanas a la muerte con más entusiasmo y positivismo.
El pensamiento negativo puede convertirse en un hábito mental. O puede ser poco más que una falta de coraje; porque a veces hay que realmente tener agallas para permanecer positivo por los reveses.
Pensando en ‘lo peor’, esperan el fracaso y la traición, ven desventajas donde otros no las ven, incluso ven aspectos positivos como negativos, todos transmiten una especie de póliza de seguro. «Si espero lo peor, entonces no seré decepcionado cuando suceda.»
Otra ‘ventaja’ del pensamiento negativo es el síndrome de ‘Te lo dije’. Para algunos, pueden sentirse más importantes demostrando correctas sus predicciones negativas.
Antes de ser demasiado positivo sobre la negatividad, he aquí un pensamiento: el hábito de pensar negativamente simplemente no predice la probabilidad de que alguien se deprima, pero también predice la probabilidad de que van a sufrir todo tipo de otras enfermedades más adelante en vida. No estoy sugiriendo que solo los pensamientos negativos producen enfermedad, pero ayudan.
Vamos a mirar lo que puedes hacer para dejar de pensar negativo. Pero primero, vamos a examinar un error fundamental común que los propensos al pesimismo tienden a hacer.
El error más común del pensamiento negativo
Keith estaba orgulloso de sí mismo de describirse como ‘realista’. Por supuesto, quien sostiene fuertemente la creencia de pensar que están siendo ‘realistas’ puede ser gente que crea cualquier cosa.
La proclamación ‘más realista’ es una de las favoritas de los cínicos por todas partes. Y de una manera tienen razón. Pero sólo por pensar negativamente nos hace no tratar – o si lo intentamos, renunciamos pronto – así que la negatividad de sí mismo influye en los resultados.
Las profecías auto-cumplidas realmente suceden. La investigación ha encontrado incluso que lo que creemos acerca de nuestra salud pueden tener más influencia sobre cuánto tiempo vivimos en nuestra salud actual.
Por lo tanto, los pensamientos negativos pueden plagarnos incluso cuando las cosas parecen ir bien: “¡Es demasiado bueno para durar!» Mi primer consejo tiene que ver con los pensamientos negativos de cómo distorsionan la percepción.
1) deje de pensar en extremos
La mayor parte de la vida no es en negro o blanco, completamente todo esto o eso o nada. Pero el pensamiento negativo tiende a ver las cosas malas en el extremo. Por ejemplo:
En lugar de no hacerlo tan bien como yo quisiera en mi prueba, voy a “¡dejarlo completamente!»
En lugar dar a mi empresa un tiempo para ponerse en marcha, voy a “¡quebrarla y quemarla, dejándome arruinado!
En lugar de sólo sentir unos nervios durante mi intervención, voy a “¡morir ahí y todos van a odiarme!»
El pensamiento todo o nada falta a los sutiles matices en la vida. Nos hace ver el futuro en términos dramáticos, desastres, fracasos y catástrofes. Claro, de vez en cuando suceden desastres, pero – al contrario de las declaraciones estrepitosas de los quioscos – la mayor parte de la vida consiste en tonos grises.
El primer paso para superar el pensamiento negativo no es ‘ser positivo’ de repente, pero buscar los tonos grises. Preocupado por una relación, en lugar de pensar: «va a ser un desastre, o incluso “¡Va a ser perfecta!», qué tal decir: «Espero que habrá grandes momentos, buenos momentos y momentos no tan buenos, como cualquier relación».
Escribe lo que has estado pensando negativamente. Escriba la declaración negativa extrema que viene a la mente. Ahora escribe tres posibilidades a ‘medio del camino’ – no tan emocionante (o aterrador), pero una más realista sobre lo que es más probable que ocurra. Dando a tu cerebro más opciones de reducir la emotividad y permitirte pensar con más claridad.
2) dejar de sobre-generalizar lo negativo
Pregúntese: «Si pasa algo malo, ¿Lo sobre-generalizaré? ¿Lo aplico a todo en lugar de contenerlo a un lugar y tiempo?»
Por ejemplo, si alguien deshace una cita, ¿llevo la negatividad más allá de esa persona, tiempo y lugar a mí mismo diciendo: “¿Nada nunca funciona conmigo?”
Si no prueba de decirte a ti mismo, «bueno, falló esa prueba; ¿No estoy contento, pero lo probaré la próxima vez con más esfuerzo? ¿O usted generaliza demasiado diciéndose ‘soy un tonto’ o ‘no aprendo nada’?
¿Qué te parece?