A medida que el paracetamol es declarado inútil para la artritis, ¿qué puede le ayudar?
Aquí, revelamos los mejores ejercicios para combatir el dolor articular…
La osteoartritis afecta hasta el 10% de los hombres y el 18% de las mujeres en todo el mundo
Estudio: El paracetamol no alivia el dolor en cualquier dosis y conlleva efectos secundarios
Experto en la artritis dice que los ejercicios de fortalecimiento muscular es el mejor tratamiento.
A los abrumados con la forma más común de artritis se les dice que tomen paracetamol para aliviar su dolor.
Sin embargo, un importante estudio publicado recientemente encontró que hace poco para aliviar el dolor causado por la osteoartritis – como muchos enfermos pueden atestiguar sin duda.
La investigación, publicada en la revista The Lancet, advirtió, no importa cuán alta sea la dosis, el paracetamol es ineficaz contra esta forma de la enfermedad.
La osteoartritis afecta hasta el 10 por ciento de los hombres y el 18 por ciento de las mujeres en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud.
El paracetamol ha sido tradicionalmente el principal tratamiento para la condición, porque a pesar que las drogas más fuertes son más eficaces, el paracetamol tiene menos efectos secundarios.
La investigación ha encontrado que el poderoso analgésico diclofenaco era el tratamiento más efectivo, pero viene con efectos graves si se usa a largo plazo.
Ahora, sin embargo, la evidencia creciente sugiere incluso que el paracetamol tiene efectos secundarios si se toma en altas dosis durante largos períodos de tiempo.
El organismo de control de la salud, National Institute for Health and Care Excellence (NICE), ha advertido que tomarlo regularmente en dosis altas, puede tener efectos a largo plazo incluyendo el corazón, los riñones y problemas intestinales.
En su lugar, se señala que el ejercicio debe ser el principal tratamiento para la osteoartritis.
El profesor Phillip Conaghan, presidente de medicina del aparato locomotor en la Universidad de Leeds, explicó que esto es porque el ejercicio es un analgésico natural.
Le dijo a MailOnline que el dolor en las articulaciones que se produce en las personas con la enfermedad de osetoarthritis significa que hay daños en y alrededor de las articulaciones que el cuerpo no puede reparar por completo.
El cartílago de protección de los extremos de los huesos se vuelve más fino, y el fluido sinovial, el líquido que actúa como un amortiguador entre los dos huesos, se inflama.
Sin embargo, algo del dolor también es causado por la debilidad de los músculos.
‘El dolor probablemente surge cuando los músculos, que se unen a los huesos por los tendones, se adhieren a los huesos», explicó.
«Cuando tenemos los músculos de las piernas débiles toma entre 4 y 20 veces la fuerza a través de nuestras articulaciones, causando dolor.
El músculo fuerte, por el contrario, «descarga las articulaciones», dijo.
Esto alivia el estrés y la tensión en ellos y los mantiene móvil en lugar de rígido, aliviando el dolor.
Él dijo: «Estoy en una cruzada para que la gente sea más fuerte, para vencer a la artritis y para que puedan llevar una vida independiente.
Estoy frente a personas que no pueden abrir frascos, o salir de las sillas a menos que las empujen con sus manos. Los ejercicios de fortalecimiento les ayudaría’.
Y sólo dos minutos de ejercicio al día es suficiente, de acuerdo con un estudio publicado en la revista -Scandinavian Journal of Work and Environmental Health-
Los trabajadores con dolor de cuello frecuente y dolor en el hombro que llevaron a cabo ejercicios de resistencia con tubos elásticos experimentaron un alivio similar a los que completaron 12 minutos de ejercicio diario, notaba.
El Profesor Conaghan continuó: «La artritis causa diversos grados de dolor, por lo que el instinto natural es dejar de moverse.
‘Pero la mejor medicina es en realidad hacer ejercicio para fortalecer los músculos, que ayudan a apoyar las articulaciones.
«Puede significar que pase a través de un poco de la barrera del dolor inicialmente para aprovechar los beneficios y debe comprometerse a realizar ejercicio diario para el mejor efecto.
Y agregó: «Se puede empezar a caminar, o caminar en una piscina para añadir resistencia adicional. Entonces llegar hasta una bicicleta de ejercicio, para las extremidades inferiores.
Empiece con pequeñas cantidades de ejercicio al día y aumente la intensidad de entrenamiento de fuerza.
Para las articulaciones de la rodilla sin dolor, es esencial tener fuertes músculos de las piernas – incluyendo las de los glúteos, los isquiotibiales (que corren por la parte posterior del muslo) y cuádriceps, el grupo de músculos en la parte delantera del muslo.
Si usted pasa la mayor parte de su día sentado, los músculos de los glúteos pueden llegar a ser débiles, dijo el fisioterapeuta londinense Sammy Margo.
«Al igual que los músculos de la base del abdomen, éstos son fundamentales en la estabilización de las piernas, añadió.
El fortalecimiento de los músculos de los glúteos ayudará a mejorar la estabilidad en las articulaciones de la rodilla, disminuyendo el dolor.
Se recomienda realizar unos pocos movimientos de ballet (como una posición en cuclillas suave, con las piernas y pies separados) cada día.
Párese con los pies separados, los dedos del pie estirados, y una mano apoyada en el respaldo de una silla. Lentamente doble las rodillas (mantenerlos apuntando en línea con los pies, talones en el suelo, sin inclinarse hacia delante o permitir que su parte inferior sobresalga).
Baje un poco al principio, luego apriete las nalgas y poco a poco vuelva a la posición de pie. Repetir periódicamente, con el objetivo de profundizar gradualmente la curva con el tiempo.
Ir a pie o en bicicleta
El ejercicio general también va a ayudar. Si los músculos alrededor de las rodillas se cansan rápidamente, es más probable la lesión, por lo que aumente su resistencia mediante la acumulación de períodos de pie o en bicicleta suave hasta que pueda seguir adelante por 20 a 30 minutos a la vez, dos o tres veces por semana.
‘Si el dolor hace que correr sea difícil, cambie a cuesta arriba en la caminadora de cinta en su lugar,’ recomienda Sammy Margo.
«Usted obtendrá un beneficio cardiovascular similar sin la carga dolorosa en sus rodillas que planao o cuesta abajo podría causar.
Entonces, también es importante mejorar los músculos cuádriceps, de acuerdo con Jim Johnson, un fisioterapeuta en el Hospital de la Universidad de Emory en Atlanta, Georgia, y autor del libro trate a su propia rodillas.
Para ello, recostarse sobre su espalda en el suelo o en una cama (o reclinarse en los codos si es más fácil), con una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla, pie plano en la cama o en el suelo.
Doblar una almohada por la mitad y colocarla debajo de la rodilla de la pierna extendida.
Presione hacia abajo sobre la almohada con la pierna tan duro como pueda, a continuación, mantenga durante tres a cinco segundos.
Los cuádriceps arriba de la rodilla deben endurecerse. Johnson recomienda repetir este proceso hasta 30 veces con la rodilla dolorosa, a continuación, cambiar de pierna. Hacerlo tres veces a la semana.
El aumento de la flexibilidad de la rodilla también puede ayudar.
Una rodilla sana debe ser lo suficientemente flexible como para enderezarse por completo y doblarse de nuevo a un ángulo de al menos 135 grados, dijo el Sr. Johnson.
Para ayudar a mejorar la flexibilidad, estirar los músculos isquiotibiales (que corre a lo largo de la parte posterior del muslo) por estar sentado en el suelo con una pierna extendida – o puede hacerlo sentado en una cama con una pierna extendida sobre la cama y la otra pierna colgando al lado.
Inclinarse hacia delante con el pie extendido hasta que sienta un suave estiramiento en la parte posterior del muslo, sosteniendo durante 30 segundos si es posible.
Repita con la otra pierna. Con el objetivo de llegar a su cuerpo más cerca de su pie, ya que se vuelve más flexible. Haga esto una vez al día durante cinco días a la semana, trabajando hasta 30 segundos.
Más en: www.dailymail.co.uk
¿Qué te parece?