Sólo una cosa: Perdónate a ti mismo

24 septiembre, 2015 | adm | OPINIÓN

Perdónate a ti mismo

Sí, perdónate a ti mismo, es solo una cosa que necesitas. Todo el mundo comete errores. ¡Pero se necesita habilidad para silenciar a tu crítico interior!

Todo el mundo comete errores, yo, tú, los vecinos, la madre Teresa, Mahatma Ghandi, el rey David, el Buda, todo el mundo.

Es importante reconocer los errores, sentir un remordimiento apropiado y aprender de ellos para que no sucedan otra vez. Pero la mayoría de la gente se mantiene castigándose a sí misma más allá del punto de utilidad. De hecho, son injustamente autocríticos.

Dentro de la mente hay muchas personalidades secundarias. Por ejemplo, una parte de mí podría establecer el reloj de alarma para la 6 am para levantarme y hacer ejercicio… y luego cuando lo apago, otra parte de mí podría quejarse: “¿Quién puso el maldito reloj?»

En términos más generales, existe una especie de crítico interior y protector interior dentro de cada uno de nosotros. Para la mayoría de la gente, ese crítico interior está continuamente parloteando, buscando algo, cualquier cosa, para encontrar fallas. Magnifica las pequeñas fallas haciéndolas grandes, se castiga una y otra vez por cosas pasadas, ignora el contexto y no da crédito a sus esfuerzos para hacer las paces.

Por lo tanto, usted realmente necesita el protector interno para poner sus debilidades y fechorías en perspectiva, para resaltar sus muchas cualidades que rodean sus lapsos, para animarte a seguir volviendo en el camino incluso si has pasado por una baja, y, francamente, a ese crítico interno apagarlo.

Con el apoyo de tu protector interior, puedes ver tus fallas claramente sin temor a que te arrastrare a un pozo de sensación horrible. Puede limpiar cualquier lío que hayas hecho como mejor puedas y seguir adelante. El propósito es solo sanar la culpa, vergüenza o remordimiento y aprender, ¡no castigarse! — para que usted no se equivoque otra vez.

Castigarse más allá del punto de aprendizaje es simplemente innecesario sufrimiento. La culpa excesiva realmente contribuye a los demás y ayudar a hacer este mundo un lugar mejor, pero socava tu energía, ánimo, confianza y sentido de valor.

Vea claramente los errores, responsabilizándose de ellos con remordimiento y enmendarlos y después recibe la paz sobre ellos: esto es lo que quiero decir por perdonarse a sí mismo.

¿Cómo?

Empieza por escoger algo relativamente pequeño que sigue siendo difícil para ti mismo trata uno o más de los siguientes métodos. He descritos en detalle ya que es a menudo útil, pero tu podrías hacer lo esencial de estos métodos en pocos minutos o menos. Luego, si quieres, trabaja en cuestiones más importantes.

Aquí vamos:

* Comienza a ponerte en contacto con el Espíritu Santo sintiéndolo tu protector interno.

* Quédate con sentimientos de valor, una lista de algunas de tus muchas cualidades. Puedes pedir al protector interno que te muestre lo que sabe acerca de ti. Estos son hechos, no adulación, y no necesitas un halo de buenas cualidades como paciencia, determinación, justicia o bondad.

* Si le gritaste mal a alguien, un niño por ejemplo, si has mentido en el trabajo, si has ido de fiesta demasiado, si has tratado de bajar a un amigo, si engañaste a tu pareja o te alegró secretamente la caída de alguien que te disgusta o le tienes envidia —reconoce los hechos: lo que sucedió, lo que estaba en tu mente en ese tiempo, el contexto pertinente e historia y los resultados para usted y para los otros.

* Observa los hechos que son difíciles y dales la cara, como mirar los ojos de un niño cuando le gritaste — y sobre todo ábrete a ellos; ellos son los que te pegan. Siempre es la verdad que nos hace libres.

* Ordena lo que sucedió en tres montones: fallas Morales, debilidades y todo lo demás. Las fallas Morales merecen la culpa proporcional, remordimiento o vergüenza, pero las debilidades piden corrección, no más. (Este punto es muy importante).

Usted puede pedir a otros lo que piensan acerca de esta clasificación (y sobre otros puntos más abajo) — los que les puede haber ofendido — pero solo llegue a decidir lo que es correcto. Por ejemplo, si murmura de alguien y descubre que exageró, usted podría decidir que hay mentira en su exageración y es una falla moral que merece una mueca de dolor del remordimiento, pero ese chisme ocasional (que la mayoría de nosotros hacemos, un momento u otro) simplemente debe ser corregido (es decir, nunca debo hacerlo otra vez) sin autoflagelación.

* De una manera honesta, asuma la responsabilidad de sus fallas morales y debilidades. Di en tu mente o en voz alta (o escriba): soy responsable de ___, ___ y ___. Siéntelo.

* Añade a ti mismo: pero yo no soy responsable de ___, ___ y ___. Por ejemplo, usted no es responsable de las interpretaciones o reacciones excesivas de los demás. Alíviate de lo que no eres responsable.

* Reconoce lo que has hecho para aprender de esta experiencia y para reparar las cosas y hacer las paces. Deje ir esto. Apréciate a ti mismo.

* A continuación, decide si nada más queda por hacerse, dentro de tu propio corazón, o afuera en el mundo — y luego hazlo. Dejarlo ir y apréciate a ti mismo sobre esto, también.

* ¿Comprueba con tu protector interior: hay algo más que debo enfrentar o hacer? Escucha esa «voz todavía tranquila de la conciencia,» tan diferente del fuerte desprecio de la crítica. Si realmente sabes que algo permanece, entonces encárgate de eso. Pero de lo contrario, sabe en tu corazón que has aprendido lo que necesitabas aprender, y que lo necesitabas hacer se ha hecho.

* Y ahora activamente perdónate a ti mismo. Di en tu mente, en voz alta, por escrito, algo así: Me perdono por ___, ___ y ___. He asumido la responsabilidad y he hecho lo que he podido para hacer las cosas mejor. También puedes pedir al protector interno que te ayude a perdonar a alguien más, incluyendo tal vez, la persona que has ofendido.

* Usted puede necesitar volver a hacer uno o más pasos una y otra vez para perdonarse verdaderamente a sí mismo, y eso está bien. Permita que la experiencia de ser perdonado tome algo de tiempo. Déjalo ir abriendo tu cuerpo y corazón y reflexionando sobre cómo ayudará a otros que tú dejes de acusarte a ti mismo.

Se puede estar en paz.

Basado y adaptado de un trabajo de Rick Hanson, pH.d., un psicólogo y autor de Cableado de felicidad y Solo una cosa, entre otros.

PMT

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