Existen 5 cosas que no debe decir a su pareja sobre su peso a pesar de que su intención sea ayudarle a estar más saludable y quiera verle más delgado/a. Una escena en la fantástica película Enough Said me hizo reír a carcajadas y estremecer al mismo tiempo.
«Julia Louis-Dreyfus» le dice a James Gandolfini que ella le va a comprar un libro de calorías, y él responde tajantemente: «Por favor no lo hagas».
«He sido testigo de muchas parejas que se involucran en este tipo de intercambio, y nunca es bastante”.
Tampoco es del todo útil. Convertirse en un policía de la comida por lo general no ayudará a su compañero a perder peso, e incluso le puede provocarle a comer más.
Cuando conocí a mi marido, él comía la mayoría de sus verduras fritas, bebía soda como si fuera agua, y pesaba unos 50 kilos más de lo que pesa ahora.
Pero porque yo ya estaba en la práctica privada como nutricionista, yo sabía que la mejor manera de ayudarle a ser más saludable no era sobornarlo, o con un truco, mendigar o intimidarlo para que cambie.
Pero no todo el mundo está en mi línea de trabajo. Así que me voy a ayudar: Si usted acaba de comenzar una relación con alguien que tiene hábitos poco saludables o su socio a largo plazo se ha embalado en unas pocas libras, estas cinco frases nunca deben cruzar los labios.
«GANASTE PESO»
Incluso si no lo parezca, le garantizo que su pareja es consciente de que han ganado peso. Con los años, he tenido muchos clientes que me dicen que a sabiendas llevaban ropa demasiado apretada (u otras más grandes compradas), sin tener que abordar el tema con sus cónyuges, porque simplemente no estaban preparados para hacer frente a la cuestión. Asimismo, el aumento de peso no puede ser en realidad la comida.
Salvo un problema de salud, como un problema de la tiroides, un aumento en el peso es a menudo un efecto secundario de comer emocionalmente. Así que si su pareja ha aumentado de peso, pueden recurrir a los alimentos para hacer frente a algo que está pasando.
En lugar de traer a colación el peso, sólo hay que preguntar, «¿Estás bien?» Muchos de mis clientes dejaron de usar la comida como una muleta, una vez que comenzaron a comunicarse abiertamente con sus parejas y tuvieron el apoyo emocional que necesitaban, pero no fueron capaces de pedirlo.
«NO SE DEBE COMER ESO»
Incluso si tu pareja realmente no sabía que los pretzels cubiertos de chocolate no son exactamente la merienda más saludable, indicarlo implica juicio, que se siente muy mal si viene de una pareja romántica.
He aconsejado a parejas que dejaron de tener relaciones sexuales, y luego dejaron de hablarse el uno con el otro, porque se empezó a patrullar acerca de la dieta del otro, lo que llevó a herir los sentimientos, la ira y el resentimiento.
La mejor forma de ayudar no es señalar lo que su pareja está haciendo mal, pero en cambio ofrecer constantemente y casualmente opciones saludables de una manera no crítica.
Cuando mi esposo y yo nos conocimos, hubo muchos alimentos saludables que nunca había intentado, como el hummus y las coles de Bruselas asadas. Cuando a él le gustaban los artículos que le ofrecía, los comenzó a comer con regularidad, sin que yo tenga que empujarlo.
Incluso hacer alimentos saludables accesibles puede ayudar mucho, como la colocación de un tazón de frutas sobre el mostrador, o poner para comer frutas y verduras listas en recipientes transparentes en el estante superior del refrigerador.
«¿NO HAS TENIDO SUFICIENTE?»
A veces, un cliente me dice que ellos le han pedido a su cónyuge que los ayude a perder peso deteniéndolos cuando comen en exceso.
Otros cónyuges se ofrecieron voluntariamente para esa posición sin ser pedidos. En cualquier caso, esta táctica típicamente resulta contraproducente.
Monitorear las porciones tiende a conducir a la misma ira atada a la vigilancia de los alimentos «malos», y, a menudo puede conducir a atracones secretos o comer en exceso cuando el socio que intimida no está por los alrededores.
Así que incluso si su pareja le pide, no esté de acuerdo para asumir este papel. En su lugar, trate formas prácticas para frenar las porciones, como el uso de platos más pequeños, rompiendo las sobras en porciones individuales, más pequeñas, y la reducción de las porciones de alimentos ricos en almidón como las pastas de grano entero y el arroz desplazándolos con más verduras.
Estas estrategias tienden a llevar a comer naturalmente menos. También usted puede ser el que marca la pauta cuando comen juntos. Sin decir nada, conscientemente coma más despacio.
Tenemos la tendencia a imitar el ritmo de la gente que comemos, así que si vas más despacio, es probable que su pareja también lo haga, y los estudios sugieren que el consumo más lento puede ayudar a frenar el comer en exceso sin sentido.
«ES MUY FÁCIL, TODO LO QUE TIENES QUE HACER ES…»
Si bien algunas personas pueden manejar su peso bastante sin esfuerzo, es una verdadera lucha para los demás. La verdad es que el control del peso es mucho más complicado que las calorías que ingiere, o el comer menos y moverse más.
Además, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por ejemplo, algunos de mis clientes les encantan las herramientas que ayudan a rastrear lo que están comiendo, mientras que otros las detestan.
Algunos lo hacen mejor con la repetición, otros necesitan variedad. Y algunos pueden tratarse a sí mismos sin desencadenar un deseo incontrolable, mientras que otros no pueden. En lugar de tratar de enseñarle a su pareja lo que funciona para usted, trate de examinar lo que funciona para ellos.
Incluso podría preguntar: «¿Hay algo que pueda hacer para ayudarte?» Cuando empiezas a ver las cosas a través de los ojos de tu pareja, es posible que la manera de ver sea muy diferente.
«SÓLO ESTOY TRATANDO DE AYUDAR»
En mi experiencia, los policías de comida realmente no están tratando de ser matones. En la mayoría de los casos, la policía viene por cuidado. Pero independientemente de sus intenciones, es importante ver cómo sus palabras y acciones hacen que su socio se sienta.
En algún momento de tu vida, has tenido un maestro, entrenador, cuidador, o un jefe que constantemente miraba por encima de tu hombro. Incluso si estaba bien intencionado, este tipo de escrutinio no se siente bien, sobre todo cuando somos adultos.
Así que en lugar de tratar de justificar ser un policía de alimentos, aprende a dejar ir. Haz las paces con el hecho de que tu pareja es responsable de su propia conducta y que no hay nada que puedas hacer para hacer que cambie, aunque pienses que vas a salvar su vida.
En su lugar, empieza a dirigir tu energía hacia ser un modelo saludable, y prueba mis sugerencias anteriores.
Es mucho más probable que tu pareja responda, y desahogarás de inmediato a ti mismo y a tu relación.
Cynthia Sass es una dietista registrada con títulos de maestría, tanto en ciencia de la nutrición y la salud pública. Vista con frecuencia en la televisión nacional, y es editora de nutrición.
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