Beneficios de los Frutos secos para la dieta – cuidados

20 enero, 2018 | adm | SALUD

Beneficios de los Frutos secos

¿Los frutos secos son malos para usted? Los Beneficios de los Frutos secos ya han sido demostrados de diferentes formas. Una de estas es como su ingesta nos puede ayudar a la salud y bajar de peso. (1)

Pero, ¿qué son los frutos secos?

Los frutos secos o frutas secas, son aquellos que pierden la mayoría del contenido de agua original. Esta puede ser eliminada naturalmente, por sequedad del sol, o mediante el uso especializados secadores o deshidratadores. Los frutos secos puede aumentar la ingesta de fibra y nutrientes y suministrar a su cuerpo grandes cantidades de antioxidantes. Sin embargo, también son altos en azúcar y calorías. Estos pueden causar problemas cuando se consumen en exceso. Por esta razón, la fruta seca sólo debe ser consumida en pequeñas cantidades. Preferiblemente junto con otros alimentos nutritivos.

¿Qué frutos secos son buenos para bajar de peso?

Los beneficios de los frutos secos para la dieta depende cuales se escojan y las cantidades: para la pérdida de peso se recomiendan los siguientes:

Damascos secos. Los albaricoques secos podrán saciar su hambre por hasta 5 horas.

Dátiles. Le proporcionará la sensación de saciedad por más tiempo.

Pistachos.

Pasas.

Nueces de anacardo.

Almendras.

Nueces.

Avellanas.

¿Qué frutos secos son mejor para usted?

Algunos frutos secos populares y nutritivos incluyen los siguientes:

Melocotones. ½ taza porción: 191 calorías, 6.5 gramos de fibra.

Manzanas. ½ taza porción: 104 calorías, 3.5 gramos de fibra.

Lichis. ½ taza porción: 221 calorías, 4 gramos de fibra.

Albaricoque. 234,4 calorías por 100 gramos. Proteínas 4.8 gramos, fibra 7.7 gramos

Ciruelas pasas. 163,2 calorías por 100 gr. Fibra 16 gr. Proteína 2,4 gr.

Higos. 267,2 por 100 gr. Fibra 12,4

Arándanos. 317 calorías por 100 gr. Fibra 7.5 Proteína 2,50

Pasas de uva de Corinto -1 tasa = 115 gr.- 263,9 calorías por 100 gr. Fibra 6.5

¿Los dátiles son buenos para usted?

Los dátiles son estupendos para para:

Pérdida de peso.

Aliviar el estreñimiento. Apoya a los movimientos regulares del intestino.

Salud del corazón. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

La anemia. Compensa la deficiencia de hierro.

Presión arterial. La reduce

Impotencia. Ayuda a la vida sexual.

Salud respiratoria y digestiva. Ayuda a los procesos respiratorios y digestivos

¿Se puede comer demasiados Dátiles?

Los dátiles son altos en fibra y calorías. El consumo excesivo puede conducir al aumento de peso o problemas digestivos.

¿Qué frutos son ricos en proteínas?

# 1 Albaricoques – 320 calorías – proteínas: 5%

# 2 Pasas de Corinto – 283 calorías – proteínas: 4%

# 3 Ciruelas – 339 calorías – proteínas: 4%

# 4 Pasas – b302 calorías de proteínas: 3%

# 5 higos secos – 249 calorías proteínas: 3%

Estos son los beneficios de los frutos secos, si te gustó compártelo.

Recursos externos:

(1) www.healthline.com

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