Muchas mamás se preguntan cuántas calorías necesita un niño de 7-10 años de edad, porque algunas creen erróneamente que pueden comer todas las que quieran porque están creciendo.
Los niños efectivamente necesitan mucha energía y nutrientes debido a que todavía están creciendo, pero tienen un límite y las calorías deben proveer de los nutrientes adecuados.
La cantidad de energía que la comida y la bebida contiene se mide en kilocalorías (kcal) que comúnmente se conoce como calorías. Un informe del 2011 estima que las necesidades medias de energía para los niños de 7-10 años de edad en un día es:
7
8
9
10
1649 cal
1745 cal
1840 cal
2032 cal
1530 cal
1625 cal
1721 cal
1936 cal
Sin embargo, estas cifras son sólo una guía. Los niños pueden necesitar más o menos de estas estimaciones en función de una serie de factores, incluida la forma física que tienen.
Mientras que la cantidad de energía que su hijo necesita es importante, también deben comer una dieta sana y equilibrada. Dieta sana y equilibrada
Una dieta sana y equilibrada para los niños de 7-10 años de edad deben incluir:
Por lo menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días
Comidas a base de alimentos ricos en almidón, como las papas, el pan, la pasta y el arroz (elegir las variedades integrales cuando sea posible). Leche y productos lácteos (elegir opciones bajas en grasa cuando se pueda)
Alimentos que son buenas fuentes de proteínas, como carne, pescado, huevos, frijoles y lentejas. Asegúrese de que su hijo no coma demasiados dulces o alimentos grasos, tales como chocolates, pasteles y galletas.
Tampoco deben tomar demasiadas bebidas gaseosas azucaradas. Estos alimentos y bebidas tienden a ser altos en calorías, pero contienen pocos nutrientes.
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