Incluso si hace ejercicio, demasiado tiempo sentado aumenta riesgo de muerte.
Cuidado, adictos a la televisión: La evidencia se está acumulando que estar demasiado tiempo sentado puede pavimentar su recorrido a la tumba.
Un nuevo estudio relaciona a las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados de tiempo a un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y muerte temprana – incluso en personas que hacen ejercicio regular.
«Incluso si usted hace una media hora o una hora ejercicio todos los días no le da la tranquilidad de que se siente las otras 23 horas y estar bien. De hecho, no lo estará,» dijo el Dr. David Alter del Instituto de Rehabilitación de Toronto, uno de los autores del estudio.
El estudio, publicado el lunes en la revista Annals of Internal Medicine, se basa en una revisión y análisis de una investigación anterior. Se encontró que los riesgos para la salud parecen ser mayores para las personas que se sientan 8 o 9 horas diarias. El impacto fue aún más pronunciado en las personas que no hacen ejercicio regularmente.
La persona promedio pasa más de la mitad de sus horas de vigilia sedentaria, haciendo cosas como trabajar en la computadora, ver televisión o sentado en el tráfico. Pero Alter dice que hay algunos pasos simples que cualquiera puede tomar para incorporar más actividad en su día.
Él sugiere ponerse de pie y tomar un rápido descanso de 1 a 3 minutos cada media hora más o menos a lo largo del día. De pie quema el doble de calorías que sentado. Algunas oficinas han tomado esto en serio y dado a los trabajadores escritorios de pie para ayudar a aumentar sus niveles de salud y fitness mientras trabajan.
En la compañía de software Opower en Virginia, el 70 por ciento de los empleados tienen escritorios de pie. Carleigh Graves es uno de ellos, a pesar de que admite que fue un poco difícil de acostumbrarse. «La primera semana de pie fue un reto, me duelen los pies», dijo a CBS News. «Pero ya no siento ningún dolor.»
Alter sugiere establecer metas pequeñas y alcanzables y construir la resistencia lentamente. Él dice a los pacientes que empiecen por cortar su tiempo sentados a unos 15 a 20 minutos por día. Con el tiempo, el objetivo es tener 2 a 3 horas menos sedentarias por día.
Un editorial publicada en conjunto con el nuevo estudio llama la importancia de sus hallazgos «de largo alcance». «El sedentarismo es ubicuo», escriben los autores. «La sociedad se ha diseñado, física y socialmente, para estar sentada». Pero ahora, ya que la evidencia científica se acumula», los gobiernos y los organismos profesionales de todo el mundo están actualizando pautas de actividad física para reflejar esta nueva comprensión que estar demasiado tiempo sentado puede ser peligroso para la salud.»
¿Qué te parece?