Actualmente, la espuma-roll es recetada para la recuperación muscular donde se masajea, se rueda y se estiran los músculos del cuerpo.
No, el amasado, el rodado y estiramiento, no son la forma de crear un mejor hojaldre, sino más bien la forma de lograr que los músculos estén más felices.
Los masajes, con rollos de espuma y estiramiento están prescritos para la recuperación muscular.
Pero, ¿cómo se relacionan entre sí, y que funciona mejor y cuándo?
Le preguntamos a algunos expertos locales:
«Creo que se complementan entre sí», dice Eric Casper, un entrenador de triatlón certificado con sede en Washington.
Casper, cuyos atletas suelen entrenar hasta 20 horas a la semana, utilizan una combinación de rollos de espuma y estiramiento junto con hielo (que puede reducir la inflamación) para prevenir el dolor muscular y aumentar el rango de movimiento después de correr, hacer ciclismo y natación.
Pasando los Espuma-rolls:
Pasar los Rollos de Espuma es una técnica de liberación del músculo en la medida que se hace rodar el rodillo en el músculo apretando la espuma dura.
La espuma cilíndrica aumenta el flujo de sangre al área y reduce la inflamación.
Puede ser beneficioso que sea introducido al uso de la espuma-roll por un entrenador personal u otro profesional para asegurarse de que la esté utilizando con eficacia y de manera correcta al igual que se lo hace con el tradicional estiramiento.
Liz Puloka, un terapeuta de masaje con licencia en Washington, dice que encuentra el rodado de espuma particularmente útil para la liberación de los músculos de la espalda superior y cara externa del muslo, áreas que pueden ser difíciles de acceder a través del estiramientos solo.
Otras áreas, como las espinillas, pueden ser más accesibles a través de los estiramientos.
La terapia del masaje
«Si se lo puede permitir, muy bien», dice Casper.
«No sólo los masajes dan alivio y liberación activa, pero usted está trabajando con un profesional que puede ayudarle a crear conciencia acerca de su cuerpo.»
Si usted no puede permitirse el lujo de darse un masaje profesional, sugiero que tenga la ayuda de un socio para ayudarle a amasar y apretar los músculos, aunque probablemente no sea tan eficaz.
Estiramiento:
El estirar trabaja contrarrestando la tirantez y la tensión acumulada en los músculos que han estado trabajando «tirando físicamente el músculo de la espalda en su ideal ‘default’ o estado relajado», dice Puloka, añadiendo que ella, como Casper, recomienda que los clientes combinen la espuma-roll con estiramiento cuando sea posible.
Estiramiento – es a la vez dinámico (que implica movimiento) y estático – aumenta el flujo sanguíneo y la amplitud de movimiento, lo que ayuda a las articulaciones que queden alineadas y los músculos se muevan con mayor eficacia.
Usandolos juntos:
«Estas tres formas de terapia de tejidos todas se complementan entre sí en cuanto a que todas contribuyen y estimulan el tejido sano, y deben ser utilizadas en conjunto tanto como sea posible», dice Puloka.
¿Pero en qué orden deberían hacerse después de un entrenamiento?
Michele Masset, un fisioterapeuta y propietario de Masset Acupuncture & Physical Therapy Center, dice que tiene más sentido hacer primero un masaje o espuma-roll y luego estirar.
«Es como preparar los músculos para el estiramiento», dice Masset. «El masaje o espuma-roll ayuda a liberar las fibras musculares y aumenta el flujo de sangre. El siguiente paso debería ser el estirar».
Pero, advierte, estas tres terapias sólo funcionan para el mantenimiento muscular básico. Ellas no van a la raíz de la tensión muscular crónica.
«¿Dónde se siente el problema no es necesariamente donde usted tiene el problema», dice Masset. «Una tensión en las pantorrillas puede ser causada por la falta de movilidad del pie y fuerza.»
En otras palabras, no importa lo mucho que use el masaje, la espuma-roll y el estiramiento, usted no mejorará la tensión muscular crónica si no entiende y ataca los desequilibrios corporales, dice Masset.
Jodi Barth, un fisioterapeuta y co-propietario del Centro de Recuperación facial en Rockville, está de acuerdo y dice que espera que ella y otros terapeutas físicos puedan ayudar a educar a la gente sobre la forma de crear un mejor equilibrio en el cuerpo para evitar -en lugar de tratar – la opresión y el dolor crónico.
«Uno tiene que preguntarse, ¿por qué estás apretado desde el principio?», Dice Barth. «Por lo general es una debilidad en un lado que crea una tensión en el otro.»
En otras palabras, el entrenamiento de fuerza y una buena postura puede ser tan importantes como el masaje con la espuma-roll y los estiramientos para prevenir la opresión.
«Una vez que tenga conocimiento del cuerpo», dice Casper, «puede llegar a su caja de herramientas y escoger lo que necesita ese día, ese momento… sea lo que sea que su cuerpo necesita para recuperarse».
Boston es una entrenadora física y escritora independiente.
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