Es una vieja pregunta: ¿Cómo podemos perder peso y ganar la batalla contra los antojos y sentirnos satisfechos al mismo tiempo?
Mi respuesta es esta: con el fin de mantener ese peso de manera sostenible, usted tiene que encontrar sustitutos saludables y sabrosos para tus dulces favoritos.
Por eso, incluyendo un intercambio saludable en cada uno y todos los días de la semana pueden prevenir los sentimientos de privación de la temida sensación de «Estoy en una dieta».
Estos postres deben consistir de cualquier combinación de estas 3 cosas: proteína, fibra y grasas saludables, los cuales son importantes para la saciedad, el control de deseo y una nutrición equilibrada.
Usted necesita realmente satisfacer ese deseo. La mayoría de las personas buscan satisfacer el deseo de azúcar y grasas. De vez en cuando disfrutar de algo que usted quiere es una cosa sana, el patrón de engaño continuamente negándolos, en última instancia, sólo alimentarán más antojos más adelante.
¿Cuál es tu deseo? ¿Patatas fritas crujientes? ¿Helado cremoso? ¿Productos de panadería dulces?
¿Qué sustitutos saludables funcionarán para usted?
Yo he recopilado una lista de comidas saludables para una dosis nutritiva de exquisitez.
Helado de yogur
El yogur helado de cono es un sustituto saludable al helado azucarado haciéndose pasar por su primo sano. Pero realmente, está lleno de azúcar y aditivos, con poca proteína, fibra u otros nutrientes.
Rocíe 1 cucharada de mantequilla de maní derretida y 1 cucharada derretida de Nutella sobre 1 taza de yogur griego sin azúcar.
Se trata de un intercambio cremoso, rico en proteínas que también proporciona saludable calcio, potasio, fósforo, hierro, vitaminas B y grasa saludable para huesos fuertes y un sistema cardiovascular saludable. También es bajo en azúcar mientras que proporciona suficiente dulzor por el Nutella para satisfacer antojos.
Palomitas de maíz en microondas
Elija Palomitas de maíz que proporcionen menos calorías e ingredientes químicos que otras variedades de palomitas de maíz. Ellas también aumentan la ingesta de fibra y polifenoles. Las Palomitas de maíz reventadas por aire en realidad contienen altas cantidades de antioxidantes en forma de polifenoles.
Y tienen solo alrededor de 35 calorías por taza, es un bocado crujiente, relleno y saludable. Incluso puedes añadir diversión agrgandole un condimento: condimento italiano, canela, cúrcuma, sal, cacao en polvo (cualquier marca), sriracha o salsa picante.
Yogures para el desayuno
El yogur es una buena fuente de calcio, potasio, fósforo, vitaminas del complejo B y hierro. Sin azúcar, el Yogur griego endulzado con Stevia es una alternativa natural del azúcar estándar del yogur azucarado. Se deriva de la planta de Stevia de América del sur, y no aumenta la glucemia.
Agregar ½ taza de bayas o 1-2 cucharada de cacao en polvo (cualquier marca está bien aquí) para agregar a tu sabor preferido. Esto corta gramos de azúcar mediante el uso de Stevia en lugar de azúcar, y también puede proporcionar más proteínas — hasta dos veces la cantidad de proteína en comparación con la mayoría de los yogures en el estante.
Pasteles
Este intercambio saludable elimina harinas azúcares refinadas, añadiendo fibra y antioxidantes de la fruta y la miel. Mezcle 1 manzana picada o 1 taza de bayas en la miel líquida 1 cucharada de Stevia o miel (Añadir canela a las manzanas, si se desea) y 1 cucharadita de mantequilla orgánica.
Verter sobre la bandeja para hornear y hornee a 350 hasta que la fruta esté suave, pero todavía tiene forma. Espolvoree 1/8 de taza de granola en la parte superior y ¡disfrute! La mantequilla orgánica también es una gran fuente de ácidos grasos esenciales que apoyan el cerebro sano y la función metabólica, como los Omega 3.
Pastel
En lugar de una torta con harina y azúcar blanca haga un budín a base de yogur que aumenta la ingesta de Omega 3 con semillas de lino: revuelva 2 cucharadas de lino en 6 onzas de yogur griego sin azúcar y añada 1 cucharada derretida con sabor a nueces más sabores de caramelo, saborizantes de calabaza o maní con Chocolate. Además, ese yogur griego te mantendrá satisfecho con proteínas saludables.
Gomitas de proteína
Las Gomitas de proteína RAP tienen menos azúcar, menos calorías, 100% de su dosis diaria de vitamina C y 20 gramos de proteína por bolsa. Estos son swaps decentes para ser Gomitas de azúcar, que proporcionan proteínas o vitaminas con poca azúcar. Usted los puede encontrar en 7 Eleven y tiendas en línea.
Estas son algunas ideas tomadas de la nutricionista Lauren Minchen.
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