Muchos son los que se preguntan: ¿cómo puedo quitarme el acné, espinillas, barritos, granos?, o como suela llamarlos, para contestar esta pregunta en esta sección le mostraremos 10 cambios de hábitos que le ayudarán para que su cara se vea mejor, más clara y sana.
Vencer a los granitos no es todo sobre lo que ponemos en nuestra piel. La epidermis, la capa superior de la piel y el órgano más grande del cuerpo (que abarca aproximadamente 3.000 pulgadas cuadradas), es también uno de los más vulnerables a lo que comemos y el medio ambiente a que nos exponemos.
Siga leyendo los 10 pequeños cambios de estilo de vida que hacen una gran diferencia en el esclarecimiento del acné.
1: Dormir Más, ZZZs
De acuerdo con un estudio de sueño, el riesgo de estrés psicológico aumenta en un 14% por cada hora de sueño se pierde una noche. Entonces, ¿qué tiene esto que ver con el acné? «El estrés aumenta la producción de glucocorticoides, que puede conducir a alteraciones en la estructura y función de la piel, lo que agrava las condiciones como el acné», dice Sonia Badreshia-Bansal, dermatóloga en Danville, California.
Para conseguir su sueño, gire el termostato a entre 65 y 72 grados Fahrenheit. Los investigadores franceses descubrieron que una temperatura corporal más baja hace que sea más fácil conciliar el sueño.
2: Tenga cuidado con el azúcar
Ciertos alimentos causan que la glucosa en la sangre aumente con rapidez, lo que provoca un aumento en la insulina y resulta en la inflamación a nivel celular, dice Badreshia-Bansal. Los niveles excesivos de insulina en el torrente sanguíneo desencadenan una cascada y endocrina como respuesta hormonal que puede provocar el crecimiento de células que obstruyen los poros, así como hiperactivar la glándula de las grasas.
Un estudio publicado en el American Journal of Nutrition encontró que las personas que consumían una dieta de bajo índice glucémico, que incluye a más granos enteros, frijoles y verduras y pasta blanca limitada, arroz, pan y azúcar, tenían menos acné.
3: Ejercicio
El ejercicio no sólo disminuye la cintura, sino que también reduce el estrés (se ha encontrado contribuye a la producción de las lesiones de acné), regula los niveles hormonales, aumenta la circulación que proporciona más oxígeno a las células de la piel y lleva los desechos celulares distantes, y aumenta su sistema inmune.
Pero hay una línea muy fina que hay que evitar – el sudor del ejercicio también puede conducir a brotes de acné a través de la irritación de la piel. Es muy importante eliminar las prendas que atrapan el sudor como sujetadores de los deportes, y ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio.
4: más H2O
Aumentar la ingesta de agua es una buena manera de eliminar las toxinas internas e hidratar tu piel desde adentro hacia afuera. Aunque no hay ninguna investigación definitiva que demuestra que las toxinas conducen a brotes de acné, los investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia encontraron que tomar alrededor de 2 tazas de agua aumenta significativamente el flujo de sangre a través del cuerpo y la piel.
Su cuerpo necesita neutralizar y deshacerse de los residuos producidos durante el metabolismo. Cuando el sistema inmunológico se debilita, el cuerpo se ve incapaz de luchar contra las sustancias tóxicas solo. Esto eleva los niveles de toxinas y en última instancia, el sistema de desintoxicación interna se debilita, y usted tiene más brotes de acné.
5: Diga «Sí» al SPF
Usted puede ser aprensivo acerca del SPF en su cara porque usted ha notado que después de un día en el sol (después de conseguir ser «besado por el sol) su cutis se ve claro y libre de espinillas. Pero usted está jugando con fuego en todos los frentes. El sol reseca la piel y si te quemas, la inflamación agrava las lesiones de acné y poros, que puede conducir a un empeoramiento del acné.
Es importante usar SPF cada vez que estás en el sol.
Lea la lista de ingredientes en la parte posterior de su protector solar, y si usted es propenso al acné, busque los ingredientes químicos más ligeros, no oclusivos como avobenzona, oxibenzona, metoxicinamato o octocylene.
Los protectores solares que contienen óxido de zinc o dióxido de titanio tienden a ser más gruesos y, a veces tienen más probabilidades de bloquear los poros y agravar la piel propensa al acné. Si tienes acné, busca «no comedogénicos» en la etiqueta, lo que significa que no debe obstruir los poros de su piel.
6: Hazte fan de los ácidos grasos Omega-3
Parece que no hay fin en los beneficios de los ácidos grasos omega-3 (también conocido como «grasas buenas»). Y aquí está uno más para usted:
Los omega-3 han demostrado que controlan la producción de leucotrieno B4, una molécula que puede aumentar el sebo y causar acné inflamatorio. Para obtener los beneficios de este nutriente suelen usar omega-3 como suplemento diario o se agregan alimentos como las nueces, el aguacate, el aceite de linaza, y el salmón en su dieta.
7: Limpiarse dos veces al día
La cara tiene más glándulas productoras de grasa que cualquier otra parte del cuerpo, dice Carolyn Jacob, MD, dermatóloga con sede en Chicago.
Encima, con un día de maquillaje, el sudor, el smog, el polvo y la suciedad, y uno se queda con un brebaje que obstruye los poros que, si no se elimina por lavado con regularidad, se filtrará hacia y obstruir los poros, lo que resultará en puntos negros y espinillas. Incluso si no se ducha dos veces al día, es importante limpiar la cara por la mañana y por la noche.
Busque limpiadores que dicen «no comedogénicos» en la botella y lávese bien la cara – y con cuidado – cada mañana y tarde.
8: Exfoliar
Claro, glándulas sebáceas demasiado entusiastas pueden llevar a brotes de acné, pero también las de bajo rendimiento. La piel seca tiene pequeñas grietas en el que las bacterias pueden reproducirse, además de la descamación excesiva puede conducir a los poros tapados. La solución: exfoliar suavemente la piel un par de veces a la semana con un exfoliante diseñado para la cara, y hacer el seguimiento con una crema hidratante no comedogénico.
9: El teléfono celular
Varios estudios han demostrado que los teléfonos celulares son focos de gérmenes. A lo largo de un día cualquiera el teléfono puede estar expuesto a miles de bacterias, que se extienden desde los dedos (a través de mensajes de texto) en la cara (a través de hablar), y viceversa. Además, el calor producido por el teléfono puede ayudar en la multiplicación de bacterias. Para evitar que los gérmenes aterricen en su cara, limpie la superficie de su teléfono con un poco de desinfectante de manos cada día (consulte al proveedor de su teléfono cual es el que no afecta al aparato)
10: Productos para el cabello
Hay una condición común caracterizada por brotes causados por productos para el cuidado del cabello que incluyen acondicionador, champú, gel y spray.
Este tipo de acné se produce cuando los aceites de los productos de peluquería se filtran en la piel, generalmente alrededor de la línea del cabello, y las bacterias que causan el acné se trampan en los poros.
Para combatir esta condición, se debe aplicar los productos para el cabello antes de lavarse la cara para que cualquier residuo de se pueda lavar.
Otro consejo encontrado en YouTube muy visitado es este:
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